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たった2週間!タルんだ二の腕をほっそりさせる方法

長い冬が終わりを迎えていよいよ暖かい季節がやってきますね! しかし、この季節になっても二の腕が冬仕様のままという方は結構多いのではないでしょうか?
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出典:weheartit

冬の間は長袖の中ですっぽり隠れてしまっていた二の腕は、完全に半袖の季節になる前にしっかり撃退しておきましょう! そこで今回は、タルんだ二の腕を2週間でほっそりさせるための方法を紹介します。

まずは筋肉を引き締めよう二の腕をねじって筋肉を鍛える!

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たるんだ二の腕に効果的なのは、筋肉を増やして引き締めることですので、なんといってもやはり筋トレが一番効果的です。

しかし、普段から運動をしていない人がいきなり重たいダンベルを持って運動し始めるのも怪我などの危険が伴います。 そのため、二の腕を引き締めたい方は下記のトレーニングをおすすめします。

  1. 足を軽く開いて真っすぐ立ち、両手を太ももの外側から若干離した状態で広げておく。

  2. この状態で手のひらを表に向けたり裏返したりしながら二の腕の部分から腕をねじる、3〜5分ほど腕を下ろさずにこの動作を続ける。
腕を上げてねじるだけの動作ですが、普段二の腕の筋肉を全く使っていない方にとってこの運動はかなりツラいです。 腕を下ろしたくなる気持ちをぐっとこらえて二の腕を引き締めましょう!

血流を促して毒素はしっかり排出しよう!

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二の腕を細くするためには、筋トレの他にもしっかりむくみをとってあげることが大切です。

二の腕をマッサージして血流を促すには、しっかり強めに二の腕をマッサージしてあげるのがポイントです。

特に老廃物が二の腕に溜まっていると、優しめにマッサージしても痛みを感じることがありますので、老廃物を流すイメージでマッサージしていくことが大切です。

最後は二の腕の筋肉をしっかり伸ばすストレッチ!

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ストレッチ自体には、二の腕痩せの効果はありませんが、筋トレで凝り固まった二の腕の筋肉をしっかり伸ばしてあげることにより、筋肉がしなやかさを取り戻し、脂肪燃焼を促進してくれます。

良質な筋肉が付くことにより、脂肪燃焼効果などもどんどん上がっていきますので、全身痩せにも効果を発揮してくれますよ!

また、ストレッチにはリラックス効果もありますので、座り仕事などで普段体を動かす機会のない方にもオススメです。

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今回は冬の間にタルんでしまった二の腕を2週間で細くする方法を紹介しました。

二の腕を細くするには、筋トレ・マッサージ・ストレッチの3つが重要なポイントになります。

夏が来ても問題なしのホッソリ二の腕を目指しましょう!