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1日5分でプルプル二の腕が引き締まる!毎日エクササイズ

半袖の季節になると気付く、二の腕のプルプル……。いったん気になると、なんだか半袖やノースリーブを着るのも気後れしちゃいますよね。

という訳で、二の腕をサクッと引き締められる、超簡単エクササイズとマッサージをご紹介します。


1日5分でプルプル二の腕が引き締まる!毎日エクササイズ

エクササイズはたった1分、マッサージは3~4分。両方合わせて1日たった5分程度で、プルプル二の腕をキュッと引き締める効果があります。


キュッと締まる!二の腕エクササイズ

1. カカトを付けてまっすぐに立つ。
2. つま先もくっつけ、カカトに7割、つま先に3割の重心をかけるイメージで立つ。
3. 両手のひらを合わせ、まっすぐ上に背伸びするようにのばし、30秒キープ。
4. 両手のひらを合わせたまま、ヒジから下を後ろにおろして30秒キープ。
5. 腕を下ろす。
※これを1日1分を目安に毎日続けましょう。
たった1回のエクササイズで、1cm以上の引き締め効果があった人も!


キュッと締まる!二の腕マッサージ

1. 二の腕の付け根(肩)を、上げ下げしたり回したりしてほぐす。
2. 片腕を水平になるまで上げ、もう片方の手で上げた方の腕を下からつまむ。
3. 手の先から脇の方へ向かって、一方向にマッサージする。
4. 反対の腕も同様に行う。
5. 次に、片腕で下からつまみ、内側から外側へ向かってひねるようにしてマッサージする。
※血行の良くなっている入浴中や入浴後にやると、効果が高まるのでおすすめです。



とても簡単で短時間でできるのに、思った以上に効果の大きいエクササイズとマッサージ。仕事の合間やバスタイムで湯舟に浸かっている時などにやれば、気分もリフレッシュし時間の有効活用も出来ますよね。

半袖を自信を持って着れるように、今日から始めてみてはいかがでしょう?