publicdomainq-0005790gtu

牛乳のミラクルな効果!美容と健康とダイエットにイイ理由

子供の頃から、「体に良いから」と給食を始め飲む機会が多かった牛乳。大人になると特に好きな人を除けば、牛乳をそのまま飲むことってあまりなくなりましたよね。
でも実は、健康だけでなく美容ダイエットにも役立つミラクルな食品なんです。「牛乳は体に良い」の本当の理由、ご紹介します。


牛乳の美容・健康・ダイエット効果

gahag-0029644869-1

  • ・血行を良くする
  • ・高血圧を予防する
  • ・感染を予防する
  • ・コレステロールを下げる
  • ・脂肪の吸収を抑える
  • ・髪をキレイにする
……など



牛乳が美容健康ダイエットにイイ理由

gahag-0106807613-1

ダイエット中は、カロリーを気にして避けがちになる牛乳ですが、実は普通の牛乳でコップ1杯(200ml)130kcal程度、低脂肪牛乳なら100kcal以下。大人は1日コップ1杯が適量なので、気にするほどのカロリーではありません。

牛乳には体を作るのに有効な栄養が豊富に含まれ、また脂肪の吸収を抑える性質を持つため、ダイエットに適した食品なんです。毎日牛乳を飲んで運動や食事制限を含むダイエットを続けると、体脂肪を減らして筋肉を増やし、引き締まった体を作るのに役立ちます。

また、牛乳は腸内環境を整えるのに役立つ乳糖、肌の調子を整えるビタミンAやビタミンB2が豊富なので、美容効果にも期待できるんです。


効果的な牛乳の飲み方

運動の後に飲んでダイエットに

gahag-0018118827-1

ダイエット中なら、ウォーキングやジョギングなどの運動をした後に、コップ1杯の牛乳を飲むとより効果的です。牛乳に含まれるペプチドは、筋肉の疲労回復を助ける働きをします。疲労した筋肉を回復させるためにエネルギーを使うため、エネルギー消費量が増えることでダイエット効果が期待できます。

寝る前に飲んでグッスリ

gahag-0063111411-1

牛乳に豊富に含まれるカルシウムには、ストレスを鎮めてリラックスさせ、自然な眠気を促す作用があります。更に、鎮静作用のある脳内物質「セロトニン」が生成され、そこから睡眠ホルモン「メラトニン」が作られ安眠に役立ちます。
また、ホットミルクにすると体内の温度を調整してより眠気を促しやすくしてくれます。睡眠の1時間程前に飲むのが最も効果的だと言われています。


豊富な栄養で美肌に

gahag-0102118735-1

アミノ酸バランスに優れた良質のたんぱく質を豊富に含む牛乳は、筋肉、臓器、血管、そして皮膚を作るのに欠かせない食品です。皮膚や粘膜の細胞の正常な分化を促すビタミンA、「美容ビタミン」とも呼ばれるビタミンB2など、肌の新陳代謝に大きな役割を持つビタミンが豊富に含まれています。加えて、腸内を整えることで肌の調子を良くしてくれる効果もあるのです。


健康だけでなく、美容にもダイエットにも欠かせない牛乳。今日から毎日コップに1杯のホットミルク習慣、始めませんか?