レッグリフト

美くびれとヒップアップが同時に叶う「レッグリフト」教えます♡

鏡の前でふと気づくとお腹から下半身にがっかり。でも、きついダイエットはいつも続かない。そんな方のために、寝ながら、テレビを見ながらできちゃう、簡単ダイエットを紹介します。

お尻とお腹を効果的に鍛えたい方にもぴったりです。

くびれとヒップアップ効果が期待できる「レッグリフト」

お腹のお肉も、お尻のお肉も、一度ついてしまうと落ちづらいのが特徴です。

普段からあまり動かすことが無いため、どうしても落ちにくくなってしまうので、気をつけなければなりません。

特に、年齢があがっていくにつれてつきやすいので、「楽に」「毎日」「ちょっとずつ」落としていくことが大事ですね。


STEP1: 両手を広げ、仰向けになります。

STEP2: 脚を持ち上げて、まっすぐ上にあげ行きます。

STEP3: 脚を横に倒していきます。この時、お腹の力で踏ん張って床にはつかないよう頑張りましょう。

【POINT】
・お腹の力を使うには、肩を浮かさないことがポイント
・顔は反対側をむきましょう

【きついなーと思う人向けの軽減方法】
・上記できつい場合は、膝を曲げてやって軽減しましょう。


「レッグリフト」の効果☆

2レッグリフト
出典:weheartit

■ お腹痩せ

足をひきあげる時と横に捻る時に、腹筋の中央と側面、背中側の筋肉の全体が使われます。

また、横に倒した姿勢から戻る際には、腹筋の横と背中の筋肉が更に使われるため、比較的強度の強いくびれ効果が期待できる運動です!

正面に持ってきて、ゆっくりと倒していく際に、腹筋がつかわれますが、背中が浮かないように注意するとより効果的です。

■ お尻痩せ

足を引き上げていく際、お尻周りの筋肉も使われ、お尻痩せ効果も期待できます。大臀筋が鍛えられ、腰まわりが引き締まります。


レッグリフトでくびれとヒップアップを同時に叶える♡

レッグリフト
出典:weheartit

いかがでしたか? レッグリフトくびれにもヒップアップにも効くダイエット。腰回りは捻ってあげるだけでも、ダイエットになりますので、普段から動かしておきましょう。

【編集部からのおすすめ:くびれが欲しいなら!本気の超腹筋】
https://www.facebook.com/lilyfitness/videos/626703520860315/

【監修】
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎