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【保存版】 これが究極のダイエット方法まとめ(食事編)

今まで色々なダイエット方法をご紹介して来ました「Beautyまとめ」ですが、皆さん自分に合いそうなダイエット方法は見つかりましたか?

人によって体質や生活習慣、得意不得意、食生活などなどの違いによって、合うダイエット方法はまちまちです。1つが合わなくても、無理に続けたり諦めたりせず、別の方法を試して見ることをオススメしますよ!

複数のダイエット方法をいいとこ取りで組み合わせ!

そして今回は、「より効果的に成果を出したい!」と考えている皆さんのために、以前より考えていた「いくつかのダイエット方法を組み合わるやりかた」についてご紹介したいと思います。

組み合わせて実行してもラクラク、負担も少なく気軽に試して見ることができるよう、コーディネートしてみましたよ。今回は「食事面」からの組み合わせのコツです。必見ですよ!


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Beautyまとめのオススメ献立

~朝ごはん

・玄米入りご飯……お茶碗に半分
※お粥、雑炊にすると満腹感と腹持ちはUP


・野菜たっぷりお味噌汁orコンソメスープ
※旬の野菜をたっぷり入れましょう。作る時間がない時は、インスタントでもOK。


・蒸し野菜
※電子レンジで簡単に作れるスチームケースなどがあると便利です。

汁物をインスタントにした場合は、蒸し野菜を増量しましょう。




~昼ごはん
・おにぎり……1個
※油っぽい具のもの、チャーハンなどのおにぎりは避けましょう。


・海藻サラダor野菜サラダ
※大きめのサラダをチョイス。パスタ入りのものはNGです。ドレッシングは別売のものが良いでしょう。ドレッシングは種類によってカロリーが大きく違うため要確認です。オススメはシソや和風のドレッシング、かけ過ぎに注意しましょう。


・お味噌汁orコンソメスープ
※インスタントでOKです。ポタージュ系は高カロリーなため止めておきましょう。


・ヨーグルト
※通常、1個100kcal前後です。一応確認して選びましょう。


・(肉料理or魚料理……軽めの1品)
※足りない方は揚げ物以外のメニューで少なめのお惣菜などを選びましょう。コンビニのホットスナックは揚げ物がほとんどなので止めておいた方がいいでしょう。




~晩ごはん
・玄米入りご飯……お茶碗に半分
※お粥、雑炊にすると満腹感と腹持ちはUP


・お味噌汁orコンソメスープ
※旬の野菜をたっぷり入れても良いです。時間がない時は、インスタントでもOK。


・蒸し野菜orサラダ
※電子レンジで簡単に作れるスチームケースなどがあると便利です。


・肉料理or魚料理……軽めの1品
※蒸し料理、煮物、茹でたものなどを選びましょう。量は少なめに。


・こんにゃく、きのこ、海藻、野菜などを使った副菜
※どれも低カロリーで栄養のあるヘルシー食材です。積極的にメニューに取り入れましょう。




~おやつ
・無塩無添加アーモンド……1日20粒前後
※アーモンドはキレイに効く、スーパー美容食品です。毎日摂取がおススメです。


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ダイエットするための食事の回数、食べ方

◯1日8時間の間にすべての食事を収める
1.10時~18時
2.11時~19時

推奨時間帯はこの辺りです、朝ごはん・お昼ごはん遅め、晩ごはんは早め、というサイクルになります。遅くとも21時までにはすべての食事を終えましょう。


◯よ~く噛んで左右両側で食べる
1口30回以上、噛んでじっくり時間を掛けて食べましょう。食べ過ぎを防ぎ、満足感がUP、消化にも良く、良い事尽くしです。慣れないと初めは面倒に感じるかもしれませんが、一旦慣れてしまえばなんでもないですよ。更に、良く噛むことで顔の筋肉が鍛えられ、小顔効果も期待できるかも。


◯飲み物は炭酸水かレモネードで
シアトル系コーヒーショップのクリームたっぷりフラペチーノやカフェも大変魅力的ですが、ここは封印。食事前と食事中は炭酸水を、食事の後にはレモネードを飲みましょう。炭酸水にレモンを加えたレモンスカッシュもおススメです。スッキリ爽やか、気分もリフレッシュでき、満腹感もアップ、美肌にも効果アリ!のすぐれものです。


さて、いかがでしたでしょうか?1つ1つでも効果アリなダイエット方法を無理のない組み合わせでコーディネートしてみました。これならより成果が期待出来ますね。



無理なくできるだけ頑張りたい!という方はぜひお試し下さいね。

【参考】使用した各ダイエット方法の詳細

◯8時間以内の食事で痩せる
「8時間以内!プチプチ断食ダイエット」

◯ごはんで痩せる
.「ご飯ダイエット」

◯アーモンドの効能
「キレイと健康に効くアーモンド」

◯ゆっくり食べてダイエット
「ゆっくり食べて満腹ダイエット」

◯レモネードダイエット
「さわやかレモネード」




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