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ダイエットせずに痩せる。基礎代謝を高めるたった2つの習慣

痩せやすい体質になるには、基礎代謝を上げるのが近道。激しい運動や食事制限をしなくても、スリムな体型をキープできるようになるんです。

ここでは、基礎代謝高めるための習慣をご紹介していきます。たった2つだけなので、ぜひ意識してみてください!

基礎代謝が高いと痩せる?

基礎代謝量が高くなると、呼吸をし内臓を動かしたりして、ただ生きているだけで消費されるカロリーが増えます。

つまり痩せやすく太りにくい体質になるんです。あなたの周りにいる、食べても全く太らない人は基礎代謝が高いのかも。

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出典:weheartit

反対に基礎代謝が低くなると、なかなかカロリーが消費されず、余分なエネルギーが身体に溜まってしまいます。脂肪が増える原因に。ダイエットを繰り返すのが嫌なら、基礎代謝を高めていきましょう!

1、身体を温める

基礎代謝を上げるのに大切な一つ目の習慣は身体を温めること。

基礎体温が上がれば、代謝も高くなると言われています。冷えを感じていない人でも、内臓冷えが起こっているケースも。消化や排泄が上手く行われず巡りの悪い身体になっていますよ。

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出典:weheartit

・冷たい水を避ける

常温の水か白湯を飲むのが理想的。冷えたビールを一気飲み!というのは控えたいところです。

・湯船に浸かる

いつもシャワーで済ませていると、血流が悪化し体温が下がる原因に。夏でも湯船に浸かって芯から温まりましょう。

・ストレスを溜めない

ストレスも血流悪化に繋がります。自分に合ったストレス発散法を知るようにしましょう!

・体を温める食材を食べる

香辛料やにんにく、しょうが、根菜類といった身体を温める食材を積極的に食べましょう。

2、食生活を整える

基礎代謝を上げるには、筋肉を鍛えるよりも内臓を活性化させることが大切です。

野菜だけでなく、良質なたんぱく質もしっかり摂るようにしましょう。エネルギー源となる炭水化物も控えすぎにはご注意を。

ムラのある食事制限を繰り返している人は代謝が落ちている可能性が大です。

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出典:weheartit

・1日3食を心掛ける

食事のリズムは人それぞれですが、出来るだけ毎日同じリズムを繰り返しましょう。

・腹八分目にする

苦しくなるまで食べ過ぎていませんか?良く噛んでゆっくり食べ、腹八分目を意識してみて。

・アルコールを飲み過ぎない

アルコールは内臓を疲れさせる原因になります!代謝を上げたいなら、飲みすぎはもう卒業しましょう。

・白砂糖を控える

甘いジュースやお菓子、ケーキは控えましょう。内臓に負担がかかっていますよ。

身体を温め、食事に気をつけることで確実に基礎代謝を上げることができます。辛いダイエットの繰り返しからは卒業!

何もしなくても燃焼できる身体を目指して♡