え

雨の日にボディに差をつけろ!お家で出来る簡単ワークアウト

雨が降っていると外に出るのも面倒に感じますよね。そんな時には、外出はすっぱり諦めて、カラダ作りに励んでみてはいかがでしょうか?

雨の日の過ごし方次第で、ボディラインに差をつけることができますよ!

ここでは優秀な3つのワークアウトをご紹介していきます。
え
出典:weheartit

① バッグキック

ヒップアップに効果のあるバックキックです。立ったまま出来るので初心者さんでも簡単!

できるだけ勢いをつけずに行うとよりお尻の筋肉に効いてきますよ。

ええええ
出典:weheartit

  • 壁や椅子につかまり、真っ直ぐ立ちます。

  • 右足を真っ直ぐ後ろに蹴りだしましょう。腰が横に開かないように気をつけてみて。

  • 一番高い位置で少しだけキープしてからゆっくり下ろします。

  • 左右10回×3セットほど行いましょう。

② ランジ

さらに下半身を強化していきましょう。

体幹強化にも効くワークアウトです。大きな部分の筋肉を鍛えることで、代謝アップの効果も狙えますよ。お腹に力をぐっと入れて行っていきましょう。

えf
出典:weheartit

  • 足を拳一つ分開いて、真っ直ぐ立ちます。

  • 右足を大きく前に一歩踏み出し、腰を中央に落とします。

  • 右足の膝が直角になるくらい腰を落としたら、ゆっくり元に戻ります。

  • 左右各10回×2~3セットを目安に。
手は腰、もしくは胸の前で合わせておきましょう。重りを持つとさらに負荷をかけることができます。

③ クライミング

最後に全身に効かせることのできるクライミングの動きを行っていきます。始めはキツク感じますが、それだけ筋肉が働いている証拠!頑張ってトライしていきましょう。

ffff
出典:weheartit

  • プランクポーズから始めます。両手を肩幅に開き、手の平で強く床を押しましょう。

  • しばらくキープしてから、左右の足で走るように膝を持ち上げ、腕に近づけていきます。

  • リズムカルに足を動かし30秒~1分程行いましょう。

これでワークアウトは完了です。余裕があれば一連の流れを繰り返し行ってみてください。

3つのワークアウトだけで全身をバランスよく引き締めることができますよ!雨が降ったら、ボディに差をつけるチャンスです♡