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朝晩5分♪痩せにくい下半身をスッキリさせる方法

上半身よりも太りやすく痩せにくい下半身、体の作りや機能によるその差は、約6倍とも言われています。 体重が増えるとまず脂肪がつくのは下半身、そしてダイエットしても最期まで痩せない下半身。

そんな脂肪を溜め込んで離さない下半身をスリムに痩せさせるのはなかなか難しいものです。 でも毎日短時間でもエクササイズをしていけば、それはさほど難しいことではなくなるもの事実です。

ここでは、代謝をUPさせるエクササイズと引き締め効果の高いエクササイズを行なって下半身をスッキリ痩せさせるダイエット方法についてご紹介します。

代謝UPと引き締めでスッキリ!下半身痩せダイエット

Woman's leg and high heel shoes
Woman’s leg and high heel shoes


食べ過ぎによる下半身太り、運動不足による下半身太り、むくみによる下半身太り、下半身に脂肪が付いてしまうにはいくつかの原因が考えられます。 どちらにしてもバランスの良い食時と規則正しい生活、そして適度なエクササイズは欠かせません。

そして効率的に痩せるために必要なのは、代謝自体をよくすること。同じエクササイズなら代謝アップができる簡単エクササイズがおススメです。


筋力アップで脂肪を落とすエクササイズ

1. 肩幅に足を開いてお腹に力を入れ、真っ直ぐに立ちます。
2. 鼻から息を吸いながら両手を真上に上げ、爪先立ちでできるだけ高く伸びをします。
3. 両手の先が胸の前で向かい合うように肘を曲げます。
4. 口から息を吐きながら、背筋を伸ばしたままゆっくりと膝を揃えてしゃがみます。

※姿勢が崩れないように気を付けましょう。
※1セット20回を1日2回やりましょう。


脂肪を落として足全体を引き締めるエクササイズ

1. 真っ直ぐ立ち脇を締めてお腹に力を入れます。
2. クッションを両手でお腹の前に持ちます。
3. 息を吸いながら、片足をももが床と平行になるように上げます。
4. 息を吐きながら両手を前に真っ直ぐ出し、上げていた脚も膝を伸ばして真っすぐ上げます。
  この時、上げた足、伸ばした両腕が、床と並行になるように気を付けましょう。
5. ゆっくりと足と両腕を戻し、反対の足も同様にやります。

※これを1セットとして1回15セット、1日2回やりましょう。


ヒップを引き締めるエクササイズ

1. 四つん這いになり、右ヒジを床に着けます。
2. 左ヒザを一度クロスさせて右ヒザの外側の床に着けた後、元に戻して真っ直ぐ後方へグッと伸ばします。
3. そのまま左足を左側に向けて曲げ、足の裏で左側を押すように伸ばします。
4. 2.の状態に戻して繰り返します。 5. 逆側も同様に行います。

※お腹に力を入れてやるようにしましょう。
※左右で1セットとし1日10~15程度やりましょう。


日常の習慣付けで効果倍増!

これらのエクササイズを毎日続けるだけでも効果的ですが、どうせなら日常の生活の中でも出来ることを習慣づけ、より成果を上げてしまいましょう

・背筋を伸ばし、お腹に力を入れて真っ直ぐ歩くよう注意する。
 ……正しい歩き方をすることで足の無駄に脂肪を落とし、スリムにする効果が期待出来ます。その上、見た目もキレイに映ります。

・できるだけ歩く機会を増やす。
 ……足の筋肉を使うことで引き締め効果を狙います。特に階段は積極的に昇りましょう。

・お風呂の中でマッサージ
 ……むくみを解消して凝りをほぐすことで筋肉が締まりやすくなります。

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出典:weheartit

悪い姿勢を直すだけダイエット

長年の癖になった姿勢の歪みは、筋肉を衰えさせたり骨盤を歪ませたりと想像する以上にデメリットが大きいものです。 キレイなスタイルを維持し、ダイエットを成功させるためにもキレイな姿勢をキープすることは欠かせない重要ポイントです。

キレイな姿勢は維持するだけでダイエット効果があると言われています。 何気なく様々な体勢で座っているその姿勢を変えるだけで出来る、超お手軽ダイエット。座っている時間が長い人ほど、効果は大きいでしょう。

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出典:weheartit

☆まず、絶対やってはいけないのは「足を組む」こと。
足を組むと足だけでなく骨盤や背骨を歪ませ、いびつな骨格を作り、体型を崩してしまう原因となります。

<スリムでキレイな体を作る座り方>
1. 椅子に深く腰掛ける。
2. お腹に力を入れ、腰の角度が90度に近くなるよう背中を真っすぐ伸ばします。
3. ヒザも90度に曲げ、左右の膝をピッタリ合わせて真っ直ぐ下ろします。
4. 手を机か肘掛けに置き、お腹の筋肉を使って足を揃えたまま上に動かします。

※時間を見つけて1日に何度も繰り返しましょう。
※慣れたら手を使わずにやるようにしましょう。
※足を上げるエクササイズをやらない時も、座り方はこの方法を維持しましょう。


いかがでしたたか? 毎日のエクササイズは、慣れるまではちょっと面倒かもしれませんが、これでスッキリ下半身になれる!と思うと頑張れそうですよね。

とは言え、早く効果を上げたいと必要以上にやりすぎると筋肉がつきすぎてしまう可能性もあるので、程よく毎日継続するのがベストですよ。 理想の形の良いスリムな下半身になれるよう、頑張ってみてくださいね!