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自宅で簡単!「3大有酸素運動」でがっつり脂肪燃焼!

最近運動不足が気になっているけど、ジムに通ってる時間がない。

ジョギングやウォーキングを始めたいけど、近所の人の目が気になる。


出典:weheartit

いざ運動を始めようとしても、なかなか始められないというのが現状ですよね。そこで、今回は、自宅のお部屋でも簡単にがっつり脂肪燃焼できる有酸素運動の方法をご紹介します。


自宅でできる有酸素運動3選

1、踏み台昇降


出典:weheartit

小学校の時の体力テストなどで、リズムに合わせて1段を上ったり降りたりしていたものが、踏み台昇降です。


踏み台昇降は専用の台がホームセンターなどで販売されており、場所もとらず部屋の中でスムーズに行えます。

やり方としては、段差部分を1段上って降りるだけですので、とても簡単です。

リズミカルに連続して行うことにより、カロリーを大幅に消費できます。


2、ダンスエクササイズ


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好きなアーティストなどの曲をかけながら、ダンスエクササイズを行うことも、非常にダイエット効果を発揮します。

また、現在ではダンスエクササイズのDVDなどもたくさん登場していますので、お気に入りのDVDを見つけて行うのも良いかもしれません。

たくさんの動きが複合的に入っていますので、単調な動きだと飽きてしまうという方にはおすすめのエクササイズです。


3、フラフープ


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フラフープは子供の時にやったことがある方も多いのではないでしょうか?

小さな頃は遊びでやっていたフラフープも、実は30分回し続けると300kcalほどを消費するようなダイエット効果があるといわれています。

しかもお腹や腰回りの筋肉を使うため、お腹の引き締めにも効果を発揮してくれます。

最近では、100円ショップなどでもフラフープが販売されていますので、室内ダイエットで使ってみるのも良いかもしれません。



出典:weheartit

時間と場所を選ぶ必要があるエクササイズ以外にも、お部屋で簡単に行えるものも沢山あります。

是非試してみてくださいね。