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太ももの隙間を作る為の絶対条件♡【3つの美脚習慣】

美脚を目指してトレーニングをしてもどうしても落ちづらい太もも内側の脂肪。太ももは普段からの『習慣』で引き締める事が出来るのです!

太もも
出典:weheartit.com

太ももが太くなる要因

■浮腫み
■姿勢
■歩き方の癖
■偏食

引き締まった太ももを作る3つの習慣とは?

①座り方

座っている時、脚が開き気味になっている人は要注意。太ももの内側の筋肉(内転筋)が衰えていると、自然と脚が開いてきてしまいます。

■内転筋を鍛えるスクワット

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(出典:start-diet.com/

①つま先を外側に向けた状態で、脚を肩幅より少し広げて開く。
②ガニ股に脚を開きながら、腰を落とす。
③元の姿勢にゆっくり戻す。

※腰を落とす時にゆっくり息を吸い、腰を上げる時に息を吐いてください。
10回1セットで、2回程行うと効果的です。


②過度な食事制限はNG!

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脚の筋肉は全身の血液を送るポンプの役割を果たしています。女性は筋力がもともと無い為に、筋肉が不足すると、脂肪燃焼が行われないので、脚が太くなります。

過度なダイエットによって食事制限をしていると、脂肪よりも先に筋肉が減ってしまうので、結果的に脂肪燃焼に必要な筋肉が減り、脂肪が蓄積しやすくなるのです


③1日の浮腫みを放置しない

デスクワークや長時間同じ態勢でいると浮腫みが起こります。1日の浮腫みを放置してしまうと、不要な水分や老廃物が排出されなくなり、それがやがてセルライトの要因となってしまいます

内ももは特に筋力が低下しやすく、セルライトがつきやすい箇所。リンパマッサージを欠かさない様にしましょう。

■太もものリンパマッサージ

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(出典:asiyase.vivian.jp/

太もも付け根にあるリンパ節を意識して、そこに流れる様に両手で太もものマッサージをしてあげると、浮腫みは改善します。



太ももを太くしてしまう要因は些細な事柄ですが、日々の習慣から改善していく事が美脚への第一歩でしょう。