Slim and beautiful woman closeup on the beach

しっかりクビレを作るなら今のうち!腹斜筋を鍛える運動

今年も夏までもう少し!
夏休みの計画を立て始めている人もいるかもしれませんね。

プールにビーチ、南国リゾートへ遊びに出かけるなら、オシャレな水着が欲しいですよね。
そしてもう一つ欲しいのが、ウエストのクビレ

ダイエットしても、腹筋しても、そう簡単には手に入らないクビレ。
夏までにしっかり手に入れられる、クビレに効く運動方法をご紹介します。

Slim and beautiful on the beach

しっかりクビレを作るなら今のうち!腹斜筋を鍛える運動

ウエストのクビレに必要なのは、腹斜筋を鍛えるトレーニング。
単なる腹筋運動では、お腹の側面が鍛えられないため、クビレにはつながりません。

クビレを作るためには、腹筋は腹筋でも、お腹の側面の腹斜筋を鍛えられるツイストクランチが効果的なんです。

ツイストクランチのやり方

1. 仰向けに寝て、両手は頭の後ろにあてる。
2. 片脚を曲げ、もう片方の足は軽く床から浮かせる。
3. 体をひねりながら、曲げた脚と反対の手のヒジをヒザにつける。
4. 反対側も同様に行う。

※左右交互に20回ずつを1セットとし、1日3セット行います。
※脚を曲げる時はヒザが内側に入るように曲げ、しっかり体をねじります。
※体を伸ばした時に息を吸って曲げながら息を吐きます。
※脚は曲げる時も伸ばす時も、床につかないようにします。




ポイントは、体にねじりながらエクササイズすること。
脇腹をねじってしっかり筋肉を使うと、腹斜筋が鍛えられてキレイなクビレができてきます。

今からならまだ間に合うクビレトレーニング、さっそく今日から始めてみませんか?