101222604_5

1日が輝く!朝のリフレッシュヨガHowTo!

1日を気持ち良くスタートさせるためには、朝時間の過ごし方が大切です!ここでは数分行うだけで心も身体もリフレッシュできる簡単なヨガをご紹介いたします。毎朝、何だか疲れがとれない、頭がぼーっとするという方は必見です!

large
出典:weheartit.com

1.まずは全身ほぐし!

牛のポーズ→猫のポーズ→子どものポーズをゆっくりと行います。四つん這いになり、背中を思いっきり丸めおへそを見るようにします。次は背中をそり、頭をあげます。最後にお尻を後ろに下げ、上半身を思いっきり伸ばします。これで全身がほぐれ血流も整います!

101222606_7_8_0
出典:fitnessmagazine.com

2.寝た蝶のポーズ

次に仰向けに寝転がり、脚の裏を合わせます。内ももや腰が伸びているのを感じましょう。股関節がほぐれ、骨盤を整えるのにも最適です!リラックスしたまま深呼吸を5~10回行ってください。時間がある場合は3分ほど瞑想するのもおすすめ♪

101222604_5
出典:fitnessmagazine.com

3.橋のポーズ

仰向けのまま、足を肩幅に開いて立て、お尻をゆっくりと持ち上げてキープしましょう!10~30秒程度から始めて、慣れてきたら1分間キープしてみて!ヒップアップにも効果的です♪

これで朝のリフレッシュヨガは完了!目がシャキッと覚め、身体もほぐれています。エネルギッシュに1日が過ごせますよ!

101222603_1
出典:fitnessmagazine.com

朝のリフレッシュヨガで変わる!

毎朝少しの時間ヨガを取り入れるだけで、心も身体もリフレッシュできます!続けることで体調も整い、嬉しいダイエット効果も。ぜひ取り入れてみてください♡

xlarge
出典:weheartit.com