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膝肉を落とそう!すんなりスリムな美脚になる方法

運動不足や年齢が原因で付く膝の肉。足が太いわけではなくても、膝に肉が付いているとやっぱりあまりキレイには見えません。
一度付いてしまうと、なかなか普通の運動だけでは落ちない膝の肉。 すっきり落としてすんなりスリムな美脚を作る方法、ご紹介します。

膝肉を落とそう!すんなりスリムな美脚になる方法

膝にたっぷり肉が付いてしまうのは、運動不足や年齢だけが原因ではありません。普段の何気ない行動や習慣が原因となっていることも多々あります。まずはどんな事が良くないのか、しっかり把握しておくことが大事です。
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膝に肉を付けてしまう生活習慣

・姿勢が悪い
・座りっぱなしで動かない
・ほとんど歩かない
・ヒールのある靴をよく履く
・冷たい飲み物をよく飲む

日常的に体を動かす機会が少ないほど、やはり肉は付きやすくなってしまいます。
冷たい飲み物や空調で、体を冷やしてしまうのも血液の循環を悪くし、代謝を悪化させて足を太くする原因になります。

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出典:weheartit.com

細脚を作るストレッチ

まずは硬くなった体をほぐし、足を痩せやすくするストレッチをやりましょう。

1. 右手で右足のつま先をつかむ。
2. そのまま後ろにぐーっと引っ張り、30秒キープ。左足も同様に。
3. 膝を胸へ引き寄せて抱え込み、30秒キープ。左右それぞれ。
4. 壁などに手をつき、右手で左足のつま先をつかむ。
5. そのまま後ろに引っ張り、30秒キープ。反対も同様に。

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膝の肉を取るエクササイズ

弛んでしまった膝の肉を、効果的にすっきり落とすエクササイズです。

1. 正座のまま仰向けになる。
正座をした状態のまま、上半身を床に付けます。深呼吸しながら1分を3回行います。

2. 仰向けになって片足を上げる。
仰向けになり、足を真っすぐ伸ばして片方ずつ上げていきます。
片足15秒を5回。足は床から5~10cm程度を目安に上げましょう。

3. うつ伏せで足を曲げる。
うつ伏せになり、片足ずつお尻に付けるようにバタバタします。

4. 空気椅子
壁に背中をつけ、足を直角に曲げて椅子に座ってるポーズを20秒キープ。
20秒×3回を2日に1回で、膝上の筋肉を鍛えることができます。

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他にも、つま先立ちで屈伸運動するだけでも膝上肉の解消効果があります。
また、脚のつけ根や膝裏のリンパ節を指圧したり、膝頭の周りを手のひら全体でクルクルとマッサージをするのも効果的です。
ゴロゴロしている時や寝る前など、ちょっとした運動でスッキリしてきますので、ぜひやってみてくださいね。