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夏までになんとかしたい!美尻ヨガを始めませんか?

年齢と共に引力に逆らえなくなってきた体・・。出来るだけ若い時の体型を保ちたいですよね。今回は美尻を作れるヨガのポーズをご紹介します。

■英雄のポーズ

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出典:instagir

ヨガの有名なポーズです。お尻、足、ウエストなどを引き締める効果があります。
  • 直立姿勢から片足を大きく前に踏み出し、前足の膝を90度に曲げる
  • 後足は45度程度外側に向けた跡、両手を肩の位置まで上げ、目線は前の指先に合わせる
  • 視線と姿勢をキープしながら腹式呼吸を10回繰り返す
  • 前後の足を入れ替え、繰り返す

■橋のポーズ

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出典:imgrum

お尻、腰、背中の筋肉を引き締める効果があります。デトックス効果もあるので一石二鳥のポーズ!
  • 仰向けに寝転がり、両膝を立てる
  • 背中を反らせ、手で床を押しながらお尻を出来るだけ持ち上げる
  • 視線はおへそを見つめ、余裕があれば両腕を背中の下で組む
  • 視線と姿勢をキープしながら腹式呼吸を5回繰り返す

■トラのポーズ

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出典:pictaram

お尻、太もも、ふくらはぎを引き締める効果があります。肩こり、背中こりにも効果的なポーズです!
  • 手首を肩の真下、膝が腰の下に来るように四つん這いになる
  • 息を吸いながら右足を天井へ持ち上げる。余裕があれば左手で足の甲を掴む。お腹が落ちやすいので、床と平行に保てるように気をつける
  • 息を吐きながら右足の膝とオデコを近づけ、出来るだけ体を丸める
  • これを5セット行い、左右を入れ替えて5セット行う

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出典:weheartit


簡単にできるヨガポーズだけをご紹介しました。毎日続けると夏までに素敵な桃尻が手に入るかも?!ぜひ今晩から始めてみてくださいね!