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【1ヶ月でくびれを作る方法】サイドプランクでくびれ美人へ!

「キュッと締まったウエストに憧れる」
「水着を着るにもやっぱりウエストが気になる」
「腹筋をしているのにくびれができない」

そんな方にオススメのダイエットが「サイドプランク」です。
自宅で簡単にできる運動なので、すぐに試せるのが魅力!
美人パーソナルトレーナーKarin Iizuka監修の動画を見ながらぜひ挑戦してみてください。

「サイドプランク」のやり方


「サイドプランク」STEP1

肩肘をついてからだをまっすぐにします。


「サイドプランク」STEP2

反対の手を上げてバランスをキープします。
慣れてきたらさらなる強化運動を!


「サイドプランク」STEP3

両手をついて腕立ての状態になります。


「サイドプランク」STEP4

腕を伸ばして体を支え、反対の手を大きく上に伸ばしていきます。


「サイドプランク」STEP5

反対の脇の下に手を入れていきます。
ここで腹筋をしっかり使って、くびれを意識しましょう。


<POINT>
頭からかかとまで一直線になるように!自分の出来る範囲でやってみよう。


引き締まったくびれを作りたい!キュッと締まったウエストライン

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出典:weheartit

簡単そうに見えて負荷はかかるので、しっかり自分の体と相談してやってみましょう。

【監修】
鍼灸師・マッサージ師 山下祐一郎

http://lily.media/archives/713/