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普段の生活をプチ・エクササイズに変える!!3つの方法で運動不足解消

なかなか運動が続かない…とお悩みの方へ

運動不足は太る原因になるだけでなく、血流が滞り、内臓機能が低下することで、身体に様々な悪い影響を及ぼします。しかし、運動した方がいいとは分かっていても、「運動が苦手でなかなか続けることができない」「仕事が忙しくて運動する時間がとれない」という方もいるかと思います。

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(出典:weheartit.com

そんな方におススメなのが、普段の生活をちょっとしたエクササイズに変える習慣をつけることです。通勤途中でもお家の中でも、少しの工夫で出来る3つのプチ・エクサをご紹介します♪

普段の生活をプチ・エクササイズに変えて運動不足解消する方法3つ

1:そこに階段がある限り、階段を使おう!!

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(出典:pixabay.com

駅やオフィス内での移動時、エスカレーターやエレベーターを利用する方が多いと思います。しかし、階段ほどエクササイズに適した場所はありません!階段の上り下りを習慣にして、普段使えていない脚や臀部の筋肉を動かしましょう。特にデスクワークの方は、脚のむくみや冷えの解消にもつながりますよ。「階段はキツい…」という方は、次のようなマイルールを作って徐々に慣らしていきましょう。

○特定の場所だけ階段を使用することとする(”△△駅のホーム~改札”など)
○移動時に階段を使用しなければならない階数を決める(”○階以内の移動は階段使用”など)



2:電車の中では、座るより立とう!!

吊り輪を持つ女性
(出典:bizlady.jp

ガタゴトと揺れる電車は、さり気なく体幹を鍛えるのに丁度いい場所なんです。仕事で一日中座りっぱなしの時間が長い方は特に、車内では立つように心がけてプチ・エクサに挑戦してみて下さい。

1:脚を腰幅程度に広げて立つ。
2:内腿に力を入れ、お尻とお腹をキュっと締める。
3:下半身が安定したら、背筋を真っすぐ伸ばし、胸を軽く開く。
4:電車が揺れても、出来る限り吊り革に頼らずバランスを保ち、姿勢をキープする。


※混んでいる電車では無理して行わないようにご注意下さい。
※電車が大きく揺れると危ないので、吊り革や手すりは掴んでおいて下さいね。


3:掃除しながら、全身運動しよう!!

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(出典:gatag.net

掃除機やモップをかけるとき、床を雑巾がけするとき・・・身体を意識的に動かして、掃除をエクササイズに変えてしまいましょう!ポイントは、使っている部位に意識を向けてややオーバー気味に動くことです。例えば、床に置いてある物を取るとき、しっかり膝を曲げて屈伸していることを意識する。窓を拭く動作で、二の腕の筋肉を意識する。こうすることで効果的な全身運動になりますよ。

継続は力なり!!プチ・エクサ習慣で運動不足解消♡

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(出典:weheartit.com

ちょっとした運動も、日々の積み重ねがあれば立派なエクササイズになります。身体を動かす習慣はダイエットにも健康維持にも大事!!是非行ってみて下さい。



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