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キツイ食事制限なし!リバウンドしづらい「デュカンダイエット」

年末年始で飲み会が増えて、体重も倍増…という方も多いですよね。

そんな方におススメなのが「デュカンダイエット」!

健康的に痩せたいという方は、このダイエット方法を取り入れてみるのはいかがでしょうか?

健康的に痩せたい!

デュカンダイエット
出典:weheartit

ダイエットをするときにキツイ食事制限は禁物

過激な食事制限は、リバウンドの原因となってしまいます。 健康的に痩せるには、やっぱり食事を見直すことが大切です。

そこでオススメなのが「デュカンダイエット」!

フランスで最もポピュラーとされるダイエット方法で、リバウンドしにくいんだそう。

デュカンダイエットとは?

デュカンダイエット
出典:weheartit

デュカンダイエットは、1980年代に考案されたダイエット方法でたんぱく質を積極的に摂り、簡単に体重が落ちるのにリバウンドしづらいのが特徴です。

海外セレブのジェニファー・ロペスサンドラ・ブロックといった有名人も挑戦したことで、大きく話題となりました。

デュカンダイエットの方法

デュカンダイエット
出典:weheartit

デュカンダイエットのやり方は4段階(フェーズ)に分かれていて、それぞれの時期に合わせて食事内容が異なり、少しずつハードになっていきます。

アタックフェーズ

〈食べていいもの〉
子牛・鶏肉(皮以外)・ターキー・魚介類・乳製品(無脂肪)・卵(1日2個まで)・水

〈ポイント〉
水をたくさん飲むようにすると◎ 10日以上続けてはいけないとされているので、1~3日程度に収めるようにしてください。

クルーズフェーズ

〈食べていいもの〉
たんぱく質の多いもの(肉・卵など)・野菜・水

〈ポイント〉
「たんぱく質のみ食べる日」と「たんぱく質と野菜を食べる日」を交互に続けます。

水も多く飲むようにして、毎日2ℓ以上飲むようにすると◎ 目標の体重になるまで続けましょう。

コンソリデーションフェーズ

〈食べていいもの〉
フルーツ・チーズ(50g以上)・麦パン・炭水化物(週に2回まで)

〈ポイント〉
このフェーズでは、体重を維持することを目標としています。

落とした体重×10日間を続けるので、5キロ減量した場合は50日間続けるということになります。

辛い期間になりますが、キープのために頑張りましょう!

スタビリゼーションフェーズ

〈食べていいもの〉
バランスの良い食事

〈ポイント〉
ここまでくると、ある程度食欲をコントロールできるようになっていると思います。

バランスの良い食事を心がけて、週に1度たんぱく質だけを摂る日を設けるとOKです!

健康的にデュカンダイエットを♡

デュカンダイエット
出典:weheartit

単品ダイエットや無理な食事制限ではないので、健康的に痩せることができるのがポイント!

たんぱく質不足や野菜不足も解消されるので、美肌や便秘解消にもつながります。
きれいに健康的に痩せることができるので、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?