スパインヒップリフト

本気ヒップアップ!寝ながら1分「スパインヒップリフト」

やっぱり人間って楽したい生き物ですよね。ヒップアップエクサも寝ながらやりたい!のが本音。
そこで、効果は高い・でも寝ながらできちゃう簡単エクサを紹介します。

朝起きたとき、夜帰って疲れていても1分でできる気持ちいいエクササイズとなっています。毎日の習慣に取り入れる美尻運動をやってみましょう。

スパインヒップリフトのやり方



やり方1・まずは膝を曲げて仰向けの状態になります。
POINT: 手はお尻の横につけていきましょう。しっかりと床に掌をつけていきましょう。

やり方2・腰をあげて下げていきます。上げ下げをゆっくりにすると強度があがります。
POINT: 骨盤を天井に近づけていくようなイメージでやりましょう。お尻を内側に緊張させて締めていくように。

やり方3・10回ほどやってみましょう。楽チンエクサなので、できれば毎日継続して1日1セット。


スパインヒップリフトの効果☆

■ 美尻効果

お尻を美しくするスパインヒップリフトの運動。お尻を持ち上げて行ったときに、大臀筋を意識して締めていくとヒップアップ効果が高まります。お尻への意識を忘れ無いようにやりましょう。

2スパインヒップリフト
出典:weheartit

■ 姿勢改善効果

お尻を上げていくタイミングで、背中の筋肉も使っていきます。メインで使っていくのは広背筋なので、姿勢改善効果が期待できます。

■ 太もも痩せ効果

手・肩が固定された状態で腰を上げ下げしたときに、太ももの前の筋肉(ハムストリングス)がストレッチされます。筋肉の血行がよくなり、可動域も広がるので太もも痩せ効果を期待できます。


ヒップアップは簡単エクササイズで叶う♡

スパインヒップリフト
出典:weheartit

いかがでしたか?
ヒップアップに背中、太ももまで効いて、しかも寝ながらできちゃうのがこの運動の魅力。疲れにくい体になるにも効果的です。お尻と背中を意識して、しっかりと毎日継続してみましょう。

【監修】
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳 鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎