Barley with pesto sauce and tomatoes.

脂肪燃焼!筋肉増加!ダイエットに役立つ身近な7の食材

ダイエット、どうせやるなら無理せず結果を出したいですよね。
今回ご紹介するのは、ダイエットを強力にサポートしてくれる身近な食材7つ。
これらを意識的に食事に取り入れるだけでも、ダイエットがとても進めやすくなります。

脂肪燃焼や筋肉の増加による基礎代謝のアップに役立つ身近な食材、1つずつチェックしていきましょう。


脂肪燃焼!筋肉増加!ダイエットに役立つ身近な7の食材

1.卵
卵はタンパク源として優秀な食材。
脂肪を燃やすのに有用なだけでなく、筋肉を作るのにも役立ちます。 筋肉量が増えると基礎代謝量が増え、脂肪が付きにくく太りにくい体質になります。

Broken egg
Broken egg


2.低脂肪乳製品
低脂肪の牛乳やヨーグルト、チーズには、カルシウムやビタミンDが豊富。
脂肪を減らして筋肉を増やすのに役立つため、代謝がアップしてダイエットに役立ちます。

Cottage cheese with raspberries and blueberries
Cottage cheese with raspberries and blueberries


3.大麦、オーツ麦
大麦やオーツ麦は水溶性繊維を豊富に含み、脂肪燃焼を促進してくれます。
加工食品の2倍ものカロリーを消費し、コレステロールを下げて血糖値も調整してくれるので、ダイエット中は積極的に取り入れたい食材です。

Barley with pesto sauce and tomatoes.
Barley with pesto sauce and tomatoes.


4.アーモンド
食物繊維、善玉脂肪が豊富なナッツ類。
なかでもオススメは、アンチエイジングにも役立つビタミンEも豊富なアーモンド。 日常的に適量(20粒前後)食べ続けることで、効率よく脂肪を燃焼してくれるのでダイエットに大いに役立ちます。

Almonds on white background
Almonds on white background


5.リンゴ
リンゴは体重減少に有効な天然フラボノイドを含み、食物繊維が満腹感を得たり老廃物を排出したりするのに役立ちます。

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6.ブロッコリー
グルコシノレート、葉酸、ビタミンCなど脂肪を燃焼させるのに役立つ栄養素を豊富に含むブロッコリーは、ダイエットに最適の食材です。

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7.緑茶
代謝や脂肪燃焼を良くするカテキンを含む緑茶は、ダイエットの大きな味方。
緑茶自体が0カロリーなだけでなく、毎日5~6杯の緑茶を飲むだけで約80kcalものエネルギーを消費することができるそうです。

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大変だとなかなか続かないのがダイエット。
脂肪燃焼や筋肉増加による代謝効率のアップを強力に手助けしてくれる食材を上手に取り入れ、気楽に長く続けられるダイエットをしてみませんか?