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結果の分かれ道!ダイエットの「停滞期」を乗り越える方法

ダイエット中に必ずぶつかる壁「停滞期」。最初は体重が減ったのに、しばらくすると全く変化がなくなります。これは誰にでも起きることで、この時期をどう乗り越えるかが、ダイエット成功の鍵になります。

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出典:weheartit.com

まずは、理解することが大切!

最も重要なのは、停滞期は仕方のないことだと理解することです。人の体は、食事量を減らすと、その量で生きていけるように適応機能が働きます。さらに痩せてくると、少ないエネルギーだけで過ごせるように代謝が低くなります。痩せると冷えが起こるのもそのためです。停滞期はダイエットの失敗ではなくて、あるべき経過だと知りましょう!

停滞期はリバウンドの元

食事を減らしても痩せないからと停滞期にたくさん食べてしまうと、低いエネルギーで保った状態の身体はいつも以上に栄養や脂肪分を吸収してしまいます。これがリバウンドに繋がるのです。体重が変わらないときこそ、コツコツと続けることが大切です。

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出典:weheartit.com

モチベーションを保とう!

間違った方法をとっていなかったか見直しつつ、とにかくダイエットを続けることが大切です。モチベーションを保てるような工夫を行いましょう♪

・周りに公表する
・ダイエット仲間を作る
・なりたい体型を見えるところに貼っておく
・部屋の鏡を増やす
・露出の多い服を着る
・ワンサイズ小さい服を買う
など

食事の減らしすぎは注意!

食事の量を減らしすぎては逆効果です。基礎栄養素である、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養をしっかりと摂りましょう。これらのバランスが崩れていると、代謝がどんどん悪くなり停滞期が伸びやすくなってしまうので注意しましょう。

停滞期を乗り越えて、理想の自分に♪

停滞期を乗り越えることができれば、ダイエット成功への道が開けます!ここで諦めてしまうかどうかはあなた次第です。モチベーションを保つ工夫をして、理想のボディを実現しましょう。