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これを守れば痩せられる!ダイエットの10カ条

自信のもてるボディになりたい!そう思っているすべての女性に、ダイエットの10カ条をご紹介したいと思います。これを守れば痩せられるはず!ぜひ参考にしてみてください。

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出典:weheartit.com

1.テーブル以外で食べ物を食べない

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歩きながら、仕事のデスクで、ベットで、何か口にしている人は、まずは今すぐそれを辞めましょう。食事は家でも外でも、必ず座ってテーブルで食べることです。

2.1口20回噛む

まずは1口20回噛むことを習慣にしましょう。満腹中枢が刺激されることはもちろん、表情筋の運動にも最適ですよ。目指せ1口30回!

3.ストレス発散法を見つける

女性は特に、ストレスが溜まると食べてしまう傾向があります。食べること以外でストレス発散できる方法を見つけておきましょう♪

4.ながら食べをやめる

テレビを見ながら、スマホをいじりながら食事していませんか?それでは脳に上手く指令が伝わらず、満足感がなかなか得られないことに。その結果食べ過ぎてしまう、すぐにお腹が減るなどの悪影響がでてしまいます。食事中は食事に集中しましょう。

5.きちんと寝る

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睡眠時間が減ったり、安眠できないでいると、自立神経が乱れ、身体が脂肪を溜めこむようになります。毎日しっかり睡眠をとりましょう。そして良質な眠りのためには部屋の明かりを暗くして、スマホなどをいじるのはやめましょう。

6.食べる前にお腹に手をあてて聞く

何か食べたいと思った時、それは脳の勘違いかもしれません。水分不足やストレス、あるいは口寂しさではありませんか?毎回お腹を触って、本当にお腹が空いているのかを確認するようにしましょう。本当にお腹が減ったという感覚が分かれば、食べ過ぎることもなくなるはずです。

7.楽な服を着ない

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お腹まわりの隠れるチュニックやゆったりした服ばかりを選んでは、ついお腹いっぱい食べてしまいます。体型の分かる服を着ると、自然と腹筋に力が入るようになり、それだけでも引き締め効果がありますよ!

8.水をたくさん飲む

水で太るということは基本的にありません。水でむくむという方は、体内循環が悪くなっているからかも。1日1.5リットルの水を飲むだけでも高いデトックス効果が得られます♪白湯やホットティーで水分補給をすれば、お腹も落ち着き、食べ過ぎ防止にも最適。

9.姿勢をよくする

ダイエットには体幹や筋肉を鍛えるのが有効ですが、なかなか続かないこともありますよね。実は、いつでも姿勢を良くしているだけでも身体を鍛えることができます。お腹に力を入れて、おしりを締め、綺麗な姿勢で歩きましょう。それだけで、見た目も綺麗にみえるものです。

10.自分を褒めてあげる

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つらい食事制限や運動でストレスを抱えてはいけません。甘いものを我慢できたとき、友達の誘いにも負けなかったとき、運動が3日続いたときには、自分を褒めてあげましょう。自分をうまく励ましていくことが、ダイエットを続けていく一番の秘訣です。