Ingredients of Fresh vegetable salad on olive wood cutting board

アメリカで1位に選ばれた、健康的&確実に痩せられるDASHダイエット

アメリカで、栄養士や専門家が選んだベストダイエットで1位にも輝いたことのあるDASHダイエットというものをご存知ですか?!これは、健康的かつ確実に痩せられるダイエット方法と言われています!

perfect shaped woman pinched her abdomen

確実に痩せられるDASHダイエット

DASHダイエットという名前ですが、これはなにも短距離を全速力で走るワケではありません。元は高血圧症の予防や改善を目的として開発された、食事療法のことを言います。

DASHダイエットが健康的に痩せられるワケ

DASHダイエットで心掛けるべきことは、これらの5つです。

1 主食は玄米や全粒粉小麦製品などを選ぶ

マクロビオティックなどでも言われる、いわゆる「白いものより茶色い物を」ということですね。

2 野菜・果物を毎日食べる

食べ順ダイエットでも最初にたくさん食べるように言われている野菜はやはりお約束。デザートはスイーツではなく果物類にチェンジ。

Ingredients of Fresh vegetable salad on olive wood cutting board

3 乳製品は無脂肪か低脂肪に限る

美容や健康に良いと言われる乳製品ですが、意外と脂肪分が高いことをお忘れなく。

4 脂肪分の少ない動物性たんぱく質を摂取する

例えば赤身肉や鶏肉などです。魚も摂取してOK。

5 豆類・ナッツを摂る

脂肪燃焼効果のある豆類は積極的に摂るように、とのことです。

Nut mix in glass bowls

DASHダイエットで確実に痩せる!

マクロビオティックや食べ順など、医師も勧める肥満予防方法の要素がたくさん詰まっているDASHダイエット。
一度に全てを実行しようとするよりも、出来ることから着実に習慣へ変えていきましょう!