large

あなたはいくつ知っている?ダイエット中でもOKな油・NGな油

といえば、ダイエット中には避けたいものというイメージがありますよね。

しかし、ダイエット中に完全に食生活から油を排除してしまうのは逆効果です。



出典:weheartit

今回はダイエット中でもOKな油・NGな油をご紹介します。


ダイエット中にNGな油


出典:weheartit

まずは、ダイエット中にNGな油からです。

私たちが普段料理などで使っているサラダ油はNG油の代表です。また、コンビニお菓子などに含まれているマーガリンやショートニングなどもNGです。


これらには、悪玉コレステロールを増やし、善玉菌を減らしてしまうトランス脂肪酸が含まれています。

そのため、ダイエット中には、これらの油はなるべく避けるようにしましょう。


ダイエット中にOKな油


出典:weheartit

ダイエット中に一番おすすめな油はオリーブオイルです。オリーブオイルには、コレステロールのバランスをしっかりと調整して、血液をサラサラにしてくれる作用があります。

そのため、普段お料理でサラダ油を使っている方は、オリーブオイルに油を変えてみるのもおすすめです。


また、加熱しないのであればエゴマ油や亜麻仁油などのオメガ3脂肪酸に分類される血液をサラサラにして代謝を高める効果のある油の摂取も効果的です。ただし、熱には弱いので、サラダにかけて食べたりと、熱をくわえない食べ方がおすすめです。


なんでも摂り過ぎはNG!


出典:weheartit

ダイエット中にもOKな油だからといって摂りすぎては逆効果です。

基本的に使用する油は一日にスプーン大さじで1〜2杯程度にとどめておきましょう。

ダイエットに効果的な油に置き換えて、すっきり美人を目指しましょう。