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シンデレラ体重に注意!「体重を落とす」より大事なことは?

女性にとって理想や憧れとされるシンデレラ体重。モデルやタレントのようにほっそりとしたスタイルを手に入れられたら、恋もファッションも思いのままという感じがしますよね。

しかし、シンデレラ体重は「痩せすぎ」の部類に入るので、やみくもにそこを目指してしまうと健康を損ねる恐れがあります。

無理なく引き締まった体型に近付ける方法や注意点についてお伝えするので、ぜひ参考にしてみてください。

シンデレラ体重の割り出し方

シンデレラ体重

シンデレラ体重は「(身長m)×(身長m) ×20×0.9」の計算式で出すことができます。身長が160㎝の人ならシンデレラ体重は約46kgということになりますね。

ちなみに、身長160㎝の人の標準体重は約56kg、美容体重が約51kgなので、シンデレラ体重がいかに痩せすぎかということがよく分かります。

シンデレラ体重のどこが問題か?

シンデレラ体重

あまり体重が減り過ぎると、ホルモンバランスが乱れて生理不順、不妊症、薄毛、肌荒れが起こりやすくなります。

他にも、血行不良による冷え性、免疫力の低下、糖尿病などを引き起こしやすくなったり、太ることへの過剰な恐怖心から拒食症を発症させてしまったりすることも。

また「ガリガリの女性には魅力を感じない」という男性が多く、恋愛や仕事にも悪影響を及ぼす可能性があります。

「体重を落とす」より「体を引き締める」ことを目標にすると良い

シンデレラ体重

体重を落とせば見た目は確かにスリムになりますが、脂肪と一緒に筋肉も落ちるので、基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなります。

また、絶食を繰り返す、極端に栄養やカロリーの少ないものしか食べないなどの方法で体重を落とすと、スリムというより病的なイメージの見た目になりやすいので、運動・食事・睡眠に気を付けて少しずつ体を引き締めたほうが良いでしょう。


運動

ダイエットのための運動なら、ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロバイクなどの有酸素運動がおすすめ。たっぷりの新鮮な酸素を吸い込むことで血行が良くなり、脂肪が燃えやすくなります。

効果をより高めるには、有酸素運動を始める前に腹筋などの軽い筋トレで体をほぐしておくと良いですよ。


食事

食事は、エネルギーを消費しやすい朝にしっかり食べて、昼と夜は控えめにするのが鉄則です。間食をする場合も、夕方以降は避けたほうが良いでしょう。

また、栄養バランスに気を配るのはもちろん、体を冷やす食べ物や飲み物を避ける、主食を抜かない、食べすぎ防止のためにスープや小鉢から先にいただくなどの点にも気を付けてください。


睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンには、脂肪燃焼を促進させる効果があると言われています。

最もよく分泌されやすいのは入眠後3~4時間ぐらいなので、質の良い睡眠がとれるよう、寝る前にヨガや半身浴でリラックスする、寝室を快適な環境にするなどの工夫をしてみましょう。

美しく痩せてこそモテ女になれる!

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出典:weheartit

同じような体型の人がいても、美しく筋肉のついた引き締った体と、ただ痩せているだけのガリガリでは大違い。

病気や肌荒れから自分を守るためにも、やみくもにシンデレラ体重を目指すのではなく、健康的に体を引き締めるようにしましょう。

適度に筋肉がつくと基礎代謝が上がるので、普通に生活していてもエネルギーを消費しやすい体質に生まれ変われますよ!