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結局、朝食抜きってどうなの?基礎代謝を上げる楽々方法

ダイエットのために朝食を抜いている方もいらっしゃるかと思います。

しかし、実は朝食を抜くと、痩せにくくなってしまうのだとか!?

ダイエットの成功のカギは「代謝」。 代謝とは何かを知って、効果的に痩せる仕組みをご紹介します♡

そもそも代謝とは?

代謝とは、エネルギーを消費すること。
代謝には3つの役割があり、それを知っておくとダイエット成功に大きく近づけるのです!

基礎代謝(60%)
何もしなくても消費されるエネルギー。
成人女性の平均的な基礎代謝は1200kcalと言われています。

生活活動代謝(30%)
運動や生活の中で体を動かすことによって消費されるエネルギー。

DIT(10%)
食べることによって消費されるエネルギー。

ダイエットには生活活動代謝を上げることを優先しがちですが、その割合は30%程度。 そのため、基礎代謝を上げることの方がダイエットに繋がりやすいのです!

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出典:weheartit

日常生活で基礎代謝を簡単に高めるには?

消費エネルギーの60%を占めているのは、基礎代謝。

何もしていないのに消費される基礎代謝を高めると、特別な運動をしなくても自然と痩せやすい体に!

基礎代謝UP「朝ごはんを食べる」

朝食
出典:weheartit

朝食を摂ることによって、体が活動モードに!
また、DITの大部分は朝食で消費されると言われているので、朝食を食べるかどうかで1日の代謝が大きく変わるのです。

基礎代謝UP「水分を摂る」

朝食
出典:weheartit

基礎代謝を上げるには水分をしっかり摂ることが重要。 特に白湯は起き抜けに飲むと、胃腸が活発になり基礎代謝がUP。

また、便秘や冷え・むくみの解消などにも効果があります。

筋トレで生活活動代謝もアップさせれば効果倍増

筋トレは長期的に見ると、基礎代謝の向上に繋がります。 3か月~半年程度かけて筋力をつけることで自然と基礎代謝の高い体を作ることが出来るのです!

継続的に続けることで痩せ体質を手に入れることが出来ます。

基礎代謝を上げて美容と健康に良いダイエットを♡

基礎代謝を上げると、新陳代謝が活発になりお肌のくすみ・しみ・しわ予防になったり、免疫力が高まり風邪やウイルス性の病気に罹りにくくなったりと美容・健康にも良いんです♡
基礎代謝UPには朝食は欠かせないポイントなので、ダイエットの一環として取り入れてみてはいかがでしょうか?