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バストアップにも!“壁を押すだけ”の二の腕痩せトレーニング

たるんだ二の腕は、全体の印象を老けさせてしまうもの。しかし鍛えようとしても、身体全体を腕で支えるような腕立て伏せは苦手だ、1回も出来ない、なんていう人も少なくありません。

ここでは、そんな女性のためにしなやかな二の腕をつくるための簡単トレーニングをご紹介します。

たるんだ二の腕=上腕三頭筋の衰え

引き締まった二の腕を目指すなら、二の腕の外側部分にある“上腕三頭筋”を鍛えることが大切。この部分が使われず衰えていることで、腕を動かすと揺れてしまうような、たるんだ二の腕になってしまうのです。

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出典 weheartit

壁を使うだけで上腕三頭筋を鍛えられる!

壁を押すようにする動きで、上腕三頭筋を刺激し二の腕を引き締めることができます!立ったまま行うので、通常の腕立て伏せよりもずっとハードルが低いですよね!ちょっとした空き時間にできるので、続けやすいトレーニング方法です。

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出典:weheartit

壁押しトレーニングの方法

正しい壁押しトレーニングのフォームをしっかり覚えましょう!ポイントは、二の腕を意識しながらゆっくり行うこと。体幹も効果的に鍛えられますよ♪

1. 脚を揃えて壁の前に立ち、壁に両手をつきます。

2. 上半身や腰を曲げないようにしながら、ゆっくりと腕を曲げていきましょう。

3. 限界まで壁に近づいたら、ゆっくりと戻します。

目標は10回×3セット!

筋肉トレーニングは、適度な回数をゆっくり、数回に分けておこなうのが効果的です。じっくり10回行い、休憩をはさんで3セット行うのが理想的です。

慣れてきたら

立つ位置を壁から遠くにすればするほど、負荷がかかります。慣れてきたらぜひ挑戦してみてください♪

バストアップにも!

壁押しをすることで、大胸筋も効果的に鍛えられます!上向きでハリのはるバストを目指したい人には特におすすめです。通常腕の位置は、肩幅より少し広めにとりますが、広めにとると、さらに大胸筋を刺激することができます!

壁押しで簡単ボディメイク♡

トレーニングというとマットをひいて寝転がってと、少し面倒なイメージですが、壁押しならばいつでも手軽に取り入れられますよね!二の腕のたるみが気になるか方、上向きバストを目指したい方はぜひ挑戦してみてください。続けることで嬉しい効果が得られます♡