sssssssslarge

脂肪燃焼効果絶大!「バーピージャンプ」で複合エクササイズ

ダイエットの効率をあげるためには、食事制限と運動はかかせません。

しかし、現代の忙しい女性は、ジム通いなど、なかなか十分に運動する時間が作れませんよね。


そこで、今回は1種類の運動で、脂肪燃焼効果を爆発的にアップさせるバーピージャンプを紹介します。



出典:weheartit

バーピージャンプってなに?

バーピージャンプは、1930年代の生理学者であるロイヤル・H・バーピー博士が考案した筋トレ運動です。

1つの動きの中で、「スクワット+腕立て伏せ+ジャンプ」などが行える、運動効率の良い複合エクササイズです。


5つのステップを基本にし、体全体の脂肪に働きかけるので、ダイエット効果が、他の運動に比べても非常に高いと言われています。



出典:weheartit

バーピージャンプの方法

  1. まず直立の姿勢で準備。足は軽く開く。
  2. その状態から、しゃがみ、足の両サイドのやや斜め前に手をつく。
  3. 足を思い切り後ろに蹴り出して腕立て伏せの姿勢をとる。
  4. そのまま1回腕立て伏せをする。
  5. 足の位置をもとに戻す。
  6. そのまま勢いよく立ち上がって、軽くジャンプする。

このように1〜6の行動をリズミカルに行うことがポイントです。


バーピージャンプの注意点

実際に行ってみると分かるのですが、この動きだけでも体力的にかなりキツいです。


注意点はバーピージャンプの一連の動きの中で呼吸を止めないようにすることです。



出典:weheartit

一連の動きをマスターして、習慣にすると、基礎代謝がグーンとアップしますよ!運動不足が気になる方は是非試してみてくださいね!