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ちょっと頑張るだけでOK♡簡単美脚エクササイズ3選

普通にダイエットしても全体的に細くなることは可能ですが、部分痩せをしたいならちょっと工夫する必要があります。
毎日少しだけ頑張れば、モデルさんのようなスラっと細く伸びた美脚に近づけるかもしれません。

今回は、道具なし、手軽で簡単で時間もかからずいつでもはじめられる、美脚エクササイズを3つご紹介します。

ちょっと頑張ってスッキリ美脚に!お手軽簡単エクササイズ3選

つま先立ちエクササイズ

つま先立ちエクササイズは、ふくらはぎや足首の引き締めに有効です。

1. 電話帳などを用意し、つま先を乗せる。
2. カカトをつま先と同じ高さに上げ、5秒間キープ。

1セット10回、ふくらはぎや足首の筋肉を意識して無理のない程度にやりましょう。

足上げエクササイズ

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出典:weheartit

太ももを引き締めるなら、足上げエクササイズが効果的です。

1. 床に座って脚を伸ばす。
2. 脚を揃えたままで浮かせ、ゆっくりと右へ動かす。
3. そのまま5秒間キープし、ゆっくり脚を下ろす。
4. もう一度脚を上げて元の位置へ戻り、5秒間キープして脚を下ろす。
5. 同じように左へ動かし、5秒間キープして脚を下ろす。

左右それぞれに移動して1セット、太ももの筋肉を意識て5セット以上続けましょう。
座ったままでもできるので、のんびりテレビを見ながらやってもいいですね。

スクワット

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脚と下半身を同時に引き締めたいなら、スクワットがオススメです。

1. 両脚を肩幅に開く。
2. できるだけゆっくりと腰を下ろしていく。
3. 太ももが床と並行に近くなるまで腰を下ろしたら数秒止まる。
4. ゆっくりと元に戻る。

1回のスクワットに30秒ほどかけると効果的です。
はじめは5回程度から、慣れてきたら10~20回できるようにしましょう。

時間も手間もかからない簡単美脚エクササイズ

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出典:weheartit

続けていれば、少しずつ効果が見えてくるはずです。

あとは、歩くときにしっかり脚を上げる、できるだけ階段を使い、太ももを高く上げるようにして歩く、なども脚痩せに効果的です。
じっくり確実に脚痩せを実現したい人にオススメのエクササイズ、ぜひ習慣にして続けてみてくださいね!