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お弁当で−3キロ!?カロリー計算なしの簡単ダイエット方法

痩せるための食生活改善って難しい。そう思っている方に朗報です!

実はお弁当さえあれば簡単にダイエットを行うことができるんです。

筆者自身も‐3キロを実現した経験があります。詳しいやり方をご紹介していきましょう。

太ったのは食べ過ぎのせい!

お弁当ダイエット1
出典:weheartit

なんだか最近太ったなぁと感じているあなた。10代の頃と同じ量を食べてしまっていませんか?

年齢と共に基礎代謝が落ちるので、それで太るのは当然のこと。さらに運動量が減っている場合は、消費カロリー<摂取カロリーとなりどんどん体が重くなってしまいます。

歳を重ねたら食べる量を調整しなくてはいけないのです。

お弁当で簡単ダイエット

そこでおすすめなのが、食べ過ぎを自然となくせるお弁当ダイエットです。お弁当箱にご飯と野菜、タンパク質源を入れて昼食と夕飯に食べます。

方法はこれだけ!カロリー計算も不要です!

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出典:weheartit

① お弁当箱の選び方

お弁当箱は拳2個分程度の大きさのものを選びましょう。

個人差はありますが、胃の大きさは自分の拳1つ分程度だといわれています。伸縮するにしても、普段拳何個分の食事をしていますか・・・?

② お弁当のメニュー

お弁当箱を1/3ずつにざっくり区切り、ご飯、野菜類、タンパク質(肉・魚・卵)で埋めていきます。他に、お味噌汁やシンプルなスープなどを足してもOKです。

ご飯

炭水化物であるご飯はダイエットの敵のように思われがちですが、大切なエネルギー源であり、少量でも満足感を得るために大切な存在です。白米よりも雑穀を入れたご飯や玄米が理想的です。

野菜

じゃがいも、さつまいもといった糖類の多い野菜は避けましょう。和えるかシンプルに蒸すのがおすすめです。

タンパク質

肉・魚・卵を使った料理を入れます。ただし揚げ物は避けましょう。

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出典:weheartit

③ 食べ方のポイント

・野菜から先に食べる

いきなり炭水化物を食べると血糖値が急激に上がり脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

まずは野菜から手をつけるようにしましょう。

・よく味わって食べる

いつも食べ過ぎている人にとっては少なく感じることでしょう。

だからこそ、この量で満足するために一口一口を大切によく噛んで食べるようにしてみて。味や歯ごたえを存分に感じましょう。
余りに量が足りないと感じる場合は、拳4つ分の量から始めて徐々に慣らしていきましょう。

これを続けるだけであっという間にお腹周りがすっきりしますよ。面倒なダイエットは続かなかったという方も、ぜひチャレンジしてみてください♡