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地獄だけど・・効果抜群♡キュッと引き締まる「5minプランク」

身体全体をキュッと引き締めたい!それなら体幹を効果的に鍛えるプランクがおすすめです。

ぷるぷるすること必須ですが、それだけ筋肉に効いている証拠。辛いですが5分間のメソッドに耐えてみてください。毎日続ければわずか1週間で嬉しい効果を感じられますよ♡

体幹を鍛えるメリット

体幹とは腕や脚をのぞいた、いわゆる胴体部分のこと。体幹の筋肉を鍛えるとお腹や背中が引き締まり、姿勢も良くなります。

内臓を支える筋肉でもあるので、内臓の位置も整い便秘などの不調も無くなります。

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出典:weheartit

また筋肉量が増えることで代謝もアップ!

日頃から脂肪の燃えやすい身体に近づくには、体幹を鍛えるのが近道だと言えますね。

基本のプランク

体幹を鍛えるのにおすすめのプランク。まずは基本のフォームを覚えておきましょう。

2プランク
出典:weheartit

腕は肩幅に開き、手の平、もしくは前腕全体を床につけます。足は腰幅より少しだけ狭く開き、つま先をつき身体を支えます。

あとはお腹に力を入れるようにして腰が落ちないように気をつけるだけ。肩からかかとまでが一直線になるようにしましょう。

辛いときは少し腰を高めに上げておくと良いですよ。

5minプランクに挑戦!

ヨガマットもしくは固すぎない絨毯などの上で行います。目の前に時計かストップウォッチを用意しましょう。

準備が整ったら、いざ挑戦!以下の表の通りにプランクを行っていきます。

プランク
出典:weheartit

1分:手をついたプランク
30秒:肘をついたプランク
1分:片足を上げたプランク(左右各30秒)
1分:サイドプランク(左右各30秒)
30秒:手をついたプランク
1分:肘をついたプランク
辛いと思ったときには、息を強く口から吐き出しましょう。そうすることでインナーマッスルが働きキープしやすくなります。
わずか5分ですが、非常に厳しいトレーニングです!その分効果はてきめんなので、ぜひチャレンジしてみてください。

引き締まった理想のボディを目指しましょう♡