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完璧ボディになれる!30日間プランクチャレンジに挑戦!

スポーツ選手やモデルも取り入れているプランクトレーニングをご存じですか?手軽に身体の軸となる体幹を鍛えることができ、誰でもスタイルアップできる方法です。

ここでは、30日間で必ず変われる、プランクチャレンジについてご紹介していきます。

プランクトレーニングのメリット

横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の4つの筋肉が“体幹”と呼ばれています。プランクトレーニングは、その体幹部分を鍛えることができ、さまざまなメリットが得られます。

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出典:weheartit.com

1. お腹回りが引き締まる

腹横筋にアプローチするため、たるんだお腹回りが引き締まります。起き上がるような腹筋運動が苦手だという方でも、プランクなら大丈夫!

2. 骨盤が整う

女性が年齢と共に骨盤が開きやすくなるのは、体幹が弱り骨盤を支える骨盤底筋群が弱っているから。体幹がしっかりすることで骨盤も整います!骨盤が開いていると下半身デブの元になってしまうので要注意。

3. 姿勢が良くなる

美しい女性はみな背筋がスッと伸びて綺麗ですよね。それは体幹がしっかりとしていて腰椎が安定しているから♪体幹を鍛えることで、歩くときや座ったときにも自然と姿勢が良くなります。

4. 腰痛や肩こりの解消

骨や関節を支える筋肉が衰えていると、身体の至るところに痛みが現れます。体幹を鍛えればそんな体の不調も解決しますよ。

5. 太りにくくなる

筋肉量が増えることで基礎代謝が高くなります。つまり、何もしなくても燃えやすく痩せやすい体になれというわけ!

プランクチャレンジの方法

☆基本のプランクをマスター

1. うつ伏せでひじから下は床につけ、手は握り肩幅に広げます
2. つま先で支え、お腹、腰、足が直線になるようにします
3. 目線は斜め下にし、そのままキープします
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Plank-Pushup 出典:womenshealthmag.com

30日間チャレンジに挑戦!

基本のプランクをマスターしたら、早速下記の表に従って30日間プランクチャレンジを行ってみましょう!忍耐力が必要ですが、他に難しい運動は必要ありません!本来は続けて行うのですが、どうしてもキツイ時には数回に分けてみましょう♪

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出典:weheartit.com

クランチで自分史上最高ボディに!

最初は難しいかもしれませんが、続けるうちに見た目でもわかるほど体のラインが変わってきますよ!本格的に変わりたいと思っているなら、ぜひ挑戦みて下さい。新しい自分に出会えますよ♡