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ズボラさんを応援!20代から始めたい美貯筋トレーニング

体型が崩れてきた、疲れがとれないといった悩みは、筋肉の衰えが原因かもしれません。年齢と共に減ってしまうものですが、仕方がないと諦めずに筋力をキープする努力を始めてみましょう!

筋肉の衰え=老けてみえる

筋肉が衰えると明らかにボディラインが変わります。お腹回りが太くなり、二の腕や太ももにも分厚い贅肉がつきます。姿勢が悪くなるのでそれだけで老けた印象に。基礎代謝も悪くなり、痩せにくくなります。

他にも、血行が悪くなる、疲れやすくなる、便秘になる、怪我をしやすくなるなど良いことは何もありません。

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出典:weheartit

美貯筋のススメ

完全に衰えてしまった筋肉を取り戻すのは、非常に大変なことです。筋トレをしようと思っても力がないので取り組むことも困難でしょう。

だからこそ、早いうちに始めておきたいのが“美貯筋”なんです!筋肉をつけるというよりは、衰えてしまわないようトレーニングをしておきましょう。

美貯筋のための簡単トレーニング

おすすめのトレーニングはこの3種類です。毎日たったこれだけ!無理をせず、続けることが大切です。

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出典:weheartit

1、 スクワット

身体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げる狙いもあります。お相撲さんの四股踏みのように、脚幅を広めにとり股関節を伸ばしてみてください。柔軟性キープにも繋がりますよ。10回×3セットを目標に。 

2、片足立ち

起き上がり腹筋やプランクポーズが苦手だという方でも、挑戦しやすいのが片足立ち。脚の筋肉だけではなく、バランスをとることで体幹も鍛えることが出来るんです。片足それぞれ30秒~1分間キープしてみてください。

3、壁腕立て伏せ

壁に手をつき、身体を引き寄せていきます。腕や胸筋を刺激する簡単なトレーニングです。二の腕引き締め、バストを上向きにするといった効果も期待できます。10回×3セットを目安に行いましょう。

あなたも、今から美貯筋を始めてみませんか?ボディラインが整う、身体が軽くなるといった嬉しい変化を感じられるはず。いつまでも美しく凛とした女性でいましょう♡