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10秒の積み重ねで美しくなる。背伸びストレッチのメリット♡

背伸び ストレッチは、手軽に美しくなるおすすめのメソッドです、たかが背伸びでしょ?と侮るなかれ。実は女性に嬉しい 効果がたくさん得られるんです。詳しくご紹介していきましょう!

その不調、猫背のせいかも!?

現代女性の多くが、デスクワークやスマホの見すぎ、ストレス、運動不足などによって、 猫背になってしまっています。

見た目が良くないことはもちろん、腹筋が衰えて贅肉が付きやすくなる、横隔膜が上手く使えないことで呼吸が浅くなり疲れやすくなる、腸が圧迫され便秘になりやすくなる、子宮も圧迫され生理痛の原因になるなどのデメリットが。

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出典:weheartit

今抱えているさまざまな不調は、猫背によるものかもしれません!このまま放っておくと年齢と共に筋肉が衰え、改善しにくくなってしまうので注意が必要です。

背伸びストレッチが美容に良い

そこでおすすめしたいのが「背伸び」をすること!手を頭上に上げて、思いっきり体を伸ばしましょう。これだけで全身の血流アップ、代謝の活性化にも繋がります。丸まっていた背骨が真っすぐになることで身長が伸びることもあります!

スタイルが良い人は、常に背伸びをしているような美しい姿勢でいることがほとんどです。

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出典:weheartit

背伸び+α!

・くびれを作る

背伸びの状態で体を軽く左右に倒すだけでも、くびれを作る腹斜筋(お腹の横部分)に効いてきます!

・体幹を鍛える

つま先立ちをしてバランスをとることで、体幹を鍛えることも可能!短時間でも効果的エクササイズです。

どんな時に行うの?

気が付いたときにいつでも行ってみてください!回数は多ければ多いほど良いです。1日5回以上行ってみてください!

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出典:weheartit

・朝起きたとき

朝起きてすぐに行えば、全身の血流アップにつながりスッキリ目覚めることができます。

・食事の前

お腹部分をしっかりと伸ばしてあげることでお腹の空き具合が分かり、食べすぎを防止することができます 食べるときも背伸びしているときのように、姿勢を正してみて!

・お腹がなりそうなとき

お腹が鳴りそうなときにもおすすめ。お腹に力が入ることで、不思議とお腹が鳴らなくなります。

・疲れやイライラを感じたとき

深呼吸をともに行うことで、自立神経のバランスも整います。イライラを瞬時に収めることができますよ。気が立って眠れないときにも。


美しい心とカラダを作るには、日々の習慣が大切です。背伸びストレッチならばどこでも簡単にできるので、取り入れやすいですよね。まずは数日間、1日に5~10回程度取り入れてみてください。嬉しい変化が得られるはずです♡