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美は夜作られる。寝る前5分の“快眠ヨガ”をマスターしよう

良質な睡眠は、美容にも健康にも欠かせないもの。ここでは、心地よい眠りを手に入れるための 簡単 ヨガポーズをご紹介していきたいと思います。

安眠=美をつくる

成長ホルモンは、疲労の回復や、脂肪の燃焼に役立つ大切なホルモン。美しい肌や髪を保つのにも欠かせません。しかし年齢と共にその分泌量は低下。

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出典:weheartit

さらに、良質な眠りでなければ成長ホルモンがしっかりと分泌されないことも分かっています。いつまでも美しくいるためには 良質な睡眠をとることが重要なのです!

快眠ヨガを始めよう

忙しい現代女性の身体は、夜になっても緊張状態が続いていることがほとんど。それでは、身体も脳も休まらず、深い眠りにつけません。そこでおすすめなのがベッドの上で行える簡単なヨガポーズです。身体の緊張をほどき血流をアップさせることで快適な眠りへと導きます。

1、キャット&カウ

四つん這いになり、息を大きく吸いながら背中を反らせます。今度は、吐きながら背中を丸めます。呼吸に合わせて5回程行いましょう。

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2 、チャイルドポーズ

膝の位置はそのままで、つま先同士をつけます。お尻を後ろにもっていき、手を前にのばして5呼吸ほどキープしましょう。

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3 、魚のポーズ

今度は仰向けになります。ひじを背中の後ろにつき、腰を浮かせます。肩~首は自然に後ろに傾けましょう。ここで5呼吸程キープ。

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4 、シャバ―サナ

足を腰幅に開き、手は身体の横に楽に置きます。目を閉じて5呼吸程大きく呼吸を行いましょう。これで快眠ヨガは完了です。このままぐっすり眠りましょう♡

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1日働いて疲れた身体はヨガポーズでしっかりとほぐしてあげましょう。翌日もスッキリ目覚められるようになりますよ。