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しなやかさは女の武器!1日2回の「アップドッグ」で身体が変わる

冷えや運動不足により身体がガチガチに固まってしまっていませんか?

今回はヨガインストラクターである筆者が、快適な身体に導く「アップドッグ」のポーズをご紹介していきます。運動が苦手だという方も、一つのポーズだけならチャレンジしやすいはず。ぜひ参考にしてみてください。

アップドッグの効果

アップドッグは全身の筋肉を緩やかに働かせることのできる優秀なポーズです。さまざまなメリットが期待できます。
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出典:weheartit

・軸が整う

身体を反らし、背骨を優しくストレッチしていくことで軸を安定させます。猫背も改善!疲労回復にも良いですよ。

・肩こり解消・バストアップ

縮こまってしないがちな胸を開くことで、呼吸が楽になる、肩周りの血行が良くなるなど良いことだらけ。肩こり解消、バストアップ効果が期待できます。

・二の腕を鍛える

両腕で全身のほとんどの体重を支えるので、たるんだ二の腕を引き締める効果も期待できます。普段の生活ではあまり使われない部分なので、即効性がありますよ。

・太ももを引き締める

太ももの筋肉もしっかり働かせなくてはなりません。一度行えば足全体がしっかり使われているのが分かるはず。下半身を引き締めたい方にもおすすめです。

アップドッグにトライ

実際にチャレンジしていきましょう。無理をしない範囲で行うようにしてください。
  • うつ伏せに寝ます。足は腰幅に開きましょう。
  • 両手を胸のすぐ横に置きます。
  • 息を吸いながら手で床を強く押し、上体を反らせます。
  • 骨盤を床から浮かせ、すねから太ももにかけても床から離します。
肩に力が入らないように注意して。このまま5呼吸ほど鼻呼吸を行いましょう。
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出典:weheartit

チャイルドポーズで終了!

腰を大きく反った後は、腰を優しく丸めるチャイルドポーズで身体を休めるようにしましょう。リラックス効果もあるポーズです。5~10呼吸程度行ってみてください。
  • 膝を開いて正座して、腰を後ろに下げて座ります。
  • 両手を前に伸ばして、おでこを床に休めましょう。
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出典:weheartit

このポーズを朝晩1回ずつ取り入れるだけでOK!ストレッチ効果、引き締め効果があり、身体が変わっていくのが分かります。何だか最近だるいなと感じている方は、早速始めてみてください。