large

【うちトレ】色っぽいくびれを作る3つのトレーニング

女性らいしい体の特徴はメリハリのあるカーヴィーボディ。一昔前にカーヴィーダンスやベリーダンスが流行したように、腹筋のエクササイズはカーヴィーボディに欠かせません。しかし、ただ腹筋を鍛えればいいというものではなく、どの筋肉を鍛えるかでシェイプアップ効果は変わってきます。ウエストからヒップにかけて女性らしいラインを作るためには、体の側面に近い筋肉を鍛える必要があるのです。


日本人女性の体型

konoehideko
出典:showamodern.blog.fc2.com

日本人女性の体型はウエストもヒップも欧米人女性に比べて細いのが特徴で、いわゆる和装の似合う寸胴体型がほとんど。毎日和服を着る方は別として、少しでもくびれを作って、スーツやパンツスタイルをかっこよく着こなすスタイルを手に入れましょう。


目指すはセクシーなくびれ美人♡

今のご時世、ワークアウトをせずにくびれを手に入れるなんてほぼ不可能。スタイルの良い人は陰ながら努力しているのかも?理想のボディに近づけて彼や友達をハッと言わせちゃおう。

large
出典:weheartit


1.レッグクロス

leg_circles_0
出典:www.womensfitness.co.uk

1.床に寝そべり、腕は体の横
2.両足を伸ばした状態で地面から15cmほど浮かす
3.そのまま膝を胸の方へひきつけ、左右に倒す
★15回を2~4セット
★できる人は膝の間にタウンページや辞書を挟むと効果絶大!


2.アンクルタッチ

ankle_touches_2
出典:www.womensfitness.co.uk

1.床に寝そべり、膝を曲げる
2.肩甲骨が床に着かないように浮かせ、腕は床と平行になるように体の側面で伸ばす
3.右手で右足のくるぶしに、左手で左足のくるぶしにタッチする
★15回を2~4セット


3.ニータッチ

tumblr_m15pqcaTOU1r459yg
出典:www.womensfitness.co.uk


1.床に寝そべり、膝を曲げ、手を頭の後ろで組む
2.下腹部に力を入れて頭を上げる
3.膝を直角に曲げたまま浮かせる
4.右肘を左膝に、左肘を右膝にクロスさせてタッチ
★15回を2~4セット


いかがでしたか?ぜひボディメイクの参考にしてみてください。 最初は回数を少なめに、慣れてきたらセット数を増やすのが理想のトレーニング方法です。 腹筋以外に負荷がかからず、比較的続けやすいトレーニングなのでぜひ試してみてください★