体幹1

忙しいあなたに!1分でできる体幹コントロールで魅せボディに

美しい身体作りに欠かせないのが全身の軸となる“体幹”です。体幹が弱っている人は、姿勢が悪くなる、下半身が太くなる、胃の位置が落ちぽっこりお腹になるなどの悪影響が起こっているかも。そうならないためにも、しっかりと体幹を整えましょう!ここでは忙しい女性におすすめの、手軽な体幹コントロール法をご紹介します。

体幹1
出典: weheartit

体幹コントロールのメリット

厳しいトレーニングは苦手だという方におすすめなのが、体幹を上手に使えるように整える体幹コントロールです。簡単な動きで体幹を刺激し、全身にアプローチします。

・立ったまま簡単にできる
・体幹トレーニング(プランクなど)のように辛くない
・お腹回りが引き締まる
・姿勢が良くなる
・大きな筋肉が刺激され代謝アップ

体幹2 出典:weheartit


1日1分!体幹コントロールポーズ

方法はたったこれだけ!背中の引き締めヒップアップにも効果があります。

1、 肩幅より狭く立ち、膝を曲げて片足を上げて15秒キープ。
2、 上げた足を後ろに真っ直ぐと蹴り、手を前にして、身体が真っ直ぐになるようにして15秒キープ。
3、 ゆっくりと戻して、反対の足も同様に行います。

ポイント
・呼吸を止めず行いましょう。
・下腹を意識して姿勢を整えましょう。


体幹3
出典:popsugar



隙間時間に立ったままできる体幹コントロール術。体型を整えたいという方はぜひ始めてみてください!毎日続けることで身体の変化を感じることができますよ!