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即効性あり!下腹ポッコリ解消術いちばん簡単な方法

女性の夏の悩み、第1位は下腹ポッコリ

痩せていても、下腹だけポッコリってことはありませんか。

そんな、下腹ポッコリにとっても効果がある方法があるんです。

こんな簡単でいいの?とびっくりするくらい超簡単なんですよ。

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出典:weheartit

まずは、腹筋の種類を知って!

下腹の引き締めは、まずは腹筋の種類を知ることからです。

腹筋にはインナーマッスルとアウターマッスルがあります。

インナーマッスルとは内臓を支えるなどに関わる深い部分の筋肉です。アウターマッスルとはスポーツ選手が鍛える筋肉で、表面にムキッと見える筋肉のことです。

下腹ポッコリの原因は何??

原因としては、女性の悩みである便秘、姿勢の悪さからくる骨盤の歪みがあります。

そして、インナーマッスル筋力の低下によって支えきれなくなった内臓がたるんだ状態がまさに下腹ポッコリの大きな原因なのです。

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出典:weheartit

下腹ポッコリに必要な対策は何??

下腹ポッコリに効果があるのはツライ腹筋運動ではありません。

簡単な腹式呼吸法なのです。

腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えれば下腹はキュッと引き締まりますよ。

①これなら続く簡単!腹式呼吸♡

1、膝を曲げて仰向けになります。
2、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。
3、口からゆっくりと息を吐きます。ゆっくり、ゆっくりと全てを吐き切ります。
これを繰り返すだけですが、お腹に手をあてながら行うと、お腹の筋肉が硬くなるのでわかりやすいです。

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出典:deepmuscle  


②効いてるのがよくわかる!足上げ腹式呼吸♡

1、仰向けになって寝転びます。
2、息を吐きながら、下腹をへこませます。
3、両足をゆっくりと床から上げます。
4、腰が浮かないように気をつけて20秒キープします。
5、ゆっくりと足を下ろします。その間、呼吸は止めないでくださいね。
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出典:rakuyase-diet

え?たったのこれだけ?

たったのこれだけなんです。

基本の腹式呼吸さえマスターできれば、寝ころばなくてもできます。

掃除しながら、運転しながら、テレビをみながらで大丈夫。

腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えれば、ポッコリお腹と即サヨナラです。