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魅惑のくびれ作り♡5分間トレーニングにトライ!

夏までにくびれを作りたいと思っている方、必見!寝たままできるトレーニングをご紹介していきます。

起き上がる腹筋運動だと、腰や首に余計な負担がかかってしまいますが、この方法なら誰でも簡単にお腹に効かせることができますよ。

ぽっこりお腹解消にも効果があります。早速見ていきましょう。
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出典:weheartit

1、 足を直角に持ち上げる

まずは両足を揃え仰向けに寝た状態から始めましょう。

手は身体の横に楽に置き、手の平を下に向けておきます。息を吸いながら、両足を直角まで持ち上げキープしましょう。これだけで下腹の筋肉を効果的に刺激することができます。

身体が固い場合は、膝を軽く曲げてもOKです。

ポイント

  • 腰が浮かないように注意しましょう
  • 呼吸を止めないように
  • 肩を楽にして、真っ直ぐ前を見ましょう

2、 左右に倒す

今度は持ち上げた足を左右に振り、お腹の横にある腹斜筋を働かせていきます。始めは小さな振り幅でOKです。慣れてきたら床に近づくように大きく倒していきましょう。

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出典:weheartit

倒したとこでろこと数秒キープ!リズミカルに続ければ完了です。
いかがでしたか?わずか5分もあれば出来る簡単なトレーニングです。単純な動きですが、効果的にお腹周りを引き締めることができますよ。

夏までにスタイルアップしたいなら、今から始めてみてください♡