ヒップアップ

「お尻好き」急増中♡ヒップアップを叶える5minトレーニング

一昔前まで、女性の好きなパーツNO.1と言えば「おっぽい」というイメージがありましたよね。でも今は「お尻が好き!」という男性も少なくありません。あなたの周りにも「お尻好き」の男性はいませんか?

垂れ尻や広がり尻、ぺたんこ尻ではがっかりされてしまいそう。

そこで今回はヒップアップのためのトレーニングをご紹介していきます。5分で出来る内容になっています。早速トライしていきましょう。

5minトレーニングでヒップアップ!

2ヒップアップ
出典:weheartit

① スクワット

まずは定番のスクワットから。30秒間続けて行いましょう。太ももの前側に負担がかかる場合は、足を広げてワイドスクワットを行ってみてください。

② ドギーハイドラント

四つん這いになり、ワンちゃんがおしっこをするように真横に足を持ち上げます。お尻の横部分の筋肉を刺激することができる動きです。出来るだけ高く上げるのがポイント。左右30秒ずつリズミカルに開閉を続けます。

③ ドンキーキック

3ヒップアップ
出典:weheartit

四つん這いのまま、今度は後ろに足を蹴りだし、ゆっくりと戻します。腰を反らさずお尻の力で足を持ち上げることを意識してみましょう。左右30秒ずつ繰り返し行います。

④ 空気スクワット

再び立ち上がり、今度はスクワットの体勢で30秒間キープしましょう!辛いですが、下半身全体に効いてきますよ。呼吸は止めずに行ってください。

⑤ サイドジャンプスクワット


サイドステップをしながら、スクワットを行っていきます。そろそろ疲れてきていますがラストスパートです!30秒間頑張りましょう。

⑥ ランジ&キック

4ヒップアップ
出典:weheartit

ついに最後のメソッドです。ランジとキックを組み合わせたハードなトレーニングです。以下の手順をテンポ良く左右30秒間ずつ行っていきましょう。

  • 真っすぐ立ち、右足を一歩踏み出し腰を落とす
  • 体重を右足に移行させ左足を蹴り上げる
  • 左足を後ろに戻し、腰を落とす
  • 右足を下げて真っすぐに立つ

ヒップアップ
出典:weheartit

忙しい方でも1日5分なら隙間時間にトレーニングが出来るはず!

なかなか辛い内容になっていますが、その分成果はすぐに分かります。しっかりと行えば必ず身体はこたえてくれますよ♡