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1日5分!太ももをほぐして美脚にするマッサージ

女性に多い「 太ももが太い」という悩み。日本人女性には特に多く見受けられますが、それは骨格や贅肉だけではなく筋肉太りやむくみからくるものかもしれません。

しっかりとケアすることで、すらっとした綺麗な足に導くことができますよ。

筋肉太りやむくみで損してるかも!

太ももの前側や外側、裏側を触ってみて、つかめないほど固くて張っている人は 筋肉太りかもしれません。

適度な筋肉は必要ですが、過去についた筋肉が衰えその間に脂肪が入り込み固まってしまっている可能性もあります。

学生時代に部活をしていた人や自転車によく乗っていた人は当てはまるかも!?

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出典:weheartit

また、冷えや立ち仕事による血行不足が起こると むくみが生じ足が太くなってしまいます。脂肪が多い太もも部分は特に冷えやすくむくみやすい部分です。放っておくとセルライトになってしまうので注意しなくてはいけません!

1日5分のマッサージでケアしよう!

固くなった筋肉をほぐし、血行不良を改善するためにはマッサージが効果的です。ここでは5分程度で簡単にできる方法をご紹介します。ボディオイルやマッサージクリームを使って行ってくださいね。血行が良くなっているお風呂上りに行うのがおすすめ。疲れた足も軽くなりますよ!

1、 まずはふくらはぎを揉みほぐす

第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎを刺激することで足全体の血行が良くなります。下から上にむかって、両手でつかむように揉みあげましょう。

2、 ひざの裏を押す

ひざの裏にはリンパ節があります。人差し指~中指の3本を使って痛気持ち良い程度の力を込めてぐーっと押し、ゆっくり離しましょう。リンパや血液の流れの改善に繋がります。5回を目安に。

3、 太もも横&前をぐーでほぐす

太ももの筋肉をほぐしていきます。まずはサイドから。ひざから太ももの付け根にむかって、ぐーに握った両手で、少し痛みを感じるくらい強めに押し上げていきます。次に太ももの正面も同じように。筋肉太りの人は痛みを感じるかも!それぞれ5~10回ずつ行いましょう。

4、 太もも裏を流す

最後に親指以外の4本を使って、ひざ裏からお尻までお肉を引き上げるようにマッサージしましょう。左ももは左手で右ももは右手で行います。5~10回行えば完了です。

これだけで太ももがすっきりしているはず!片足ずつやって比べてみてくださいね。

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出典:weheartit


マッサージは続けて行うことが大切です。

1回で効果が得られなかったという方でも毎日行うことで筋肉のハリや血液やリンパの流れが改善されていきます。ぜひ試してみてください!美脚を目指しましょう♡