吉田 愛理さん(@airrrin0923) • Instagram写真と動画

美容と健康に欠かせない女性ホルモン!増やすための3つのポイント

一生のうちで、わずかティースプーン1杯分しか分泌されない女性ホルモン。しかし、その影響力は絶大で、不足すると心身に様々な不調が出てきます。

うまく増やすためのポイントを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

1.規則正しい生活でホルモンバランスを整える

睡眠不足、栄養バランスの悪い食生活、運動不足が続くと、ホルモンバランスが乱れやすくなります。次のことを意識して、生活習慣の見直しをしましょう。

<睡眠>
傷ついた細胞の修復や、肌のターンオーバーに欠かせないホルモンは、入眠後3~4時間の頃に最も多く分泌されます。寝室の環境を整えたり、寝る前に心身をリラックスさせたりする工夫で、質の良い睡眠をとれるように心がけましょう。

<食事>
女性ホルモンの分泌量をアップさせたり、その働きをサポートしたりするのに役立つのは、イソフラボン、ビタミンE、ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、食物繊維などの栄養素。これらを含む食品を積極的に取り入れつつ、栄養が偏らないよう、できるだけいろいろな食品を食べるようにしましょう。

<運動>
ジョギング、ウォーキング、エアロバイク、水泳などの有酸素運動を行うと、新鮮な酸素をたっぷりと取り込むことができ、血行が良くなってホルモンバランスも整いやすくなります。1日30分程度の軽い運動で十分なので、コツコツと続けてみましょう。


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2.ストレスを遠ざけて副交感神経を優位にする

ストレスには交感神経を刺激して心身をシャキッとさせる良い効果もありますが、あまりたまり過ぎるとホルモンバランスを乱す原因になります。

熱中できる趣味を持つ、友人とおしゃべりする、半身浴をする、アロマオイルを焚くなど、自分が最も心地よいと思える方法を見つけてストレスを遠ざけましょう。


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3.乙女心を刺激するものに囲まれる

女性ホルモンは、ワクワク・ドキドキする気持ちの時に多く分泌されます。よく「恋する女はキレイだ」などと言いますが、これは決して気のせいではありません。

エストロゲンが十分に分泌されることにより、肌がしっとりしたり、髪がツヤツヤになったりするので、本当に美しくなれるのです。

他にも、ピンク色を目にすると女性ホルモンが出やすくなると言われているので、部屋のカーテンや普段よく使う文房具などを、ピンク色に変えてみてはいかがでしょうか?


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出典:instagram

女性ホルモンアップで心と体を健やかに保とう!

女性ホルモンを増やすための方法を紹介しましたが、いかがでしたか? 不足すると肌の乾燥、ニキビ、パサパサの髪、イライラ、月経不順などの不調が出てくるので、分泌量をアップさせて心身の健康を保ちましょう。