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太もも引き締め!1日1分の「英雄のポーズ」で痩せやすい体に

太ももが太いのが悩みだという女性は多いもの。気になる太ももを細くするには、適度に筋肉をつけて引き締めることが大切です。ここでは、ヨガインストラクターである筆者がおすすめのヨガのポーズをご紹介します。

英雄のポーズがおすすめ!

英雄のポーズは、身体の引き締めから気持ちの安定まで、さまざまな効果が得られる優秀なポーズです。それだけに正しく行うには難易度も高いのですが、立ったまま出来るので誰でも簡単にチャレンジすることができます。

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出典:instagram

下半身全体、特に太ももに効いてきます。大きな筋肉が鍛えられるので基礎代謝アップにも役立ちます。体幹もしっかりと鍛えることができますよ。

嬉しい効果いろいろ

・太もも引き締め
・下半身強化
・基礎代謝アップ
・体幹強化
・血流アップ


英雄のポーズにチャレンジ

呼吸の基本

ポーズをとっている間、口は優しく閉じて鼻で呼吸するようにしましょう。長く滑らかに吐き出すことで、気持ちも整います。

ポーズを始めましょう

1、 大きく両足を左右に開きます。手を広げてみて、手首の下に足首がくるように。

2、 右足のつま先を右に90度回転させ、右に向けます

3、 左足のつま先は45度回転させ、斜め前に向けます。おへそは右つま先と同じ正面に向けます。

4、 息を吸いながら、両手を頭の上(耳の真横)まで回し上げます。同時に右ひざを深く曲げます。


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これで基本のポーズは完了です。呼吸を続けながら30秒ほどキープしましょう。

余裕があれば、細かいポイントをチェックしてみて。

・右膝はできるだけ直角まで曲げる
・膝が足首より前に出ないように(出る場合は、歩幅を広げる)
・背筋をのばす
・指先までピンと伸ばす
・目線は真っ直ぐ前へ
・後ろ足は曲げない


まずは1日1分(30秒×2セット)から始めてみましょう。これだけで全身のバランスが整います。下半身デブにもさよならできますよ。