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1日10回で美尻ゲット♡スプリットスクワットを始めよう!

女性なら誰もが憧れるキュッと引き締まったお尻。しかし現実には、たるんでいる、ハリがないという方も多いのでは?それでは残念な後姿になってしまいます。ここでは1日10回で高いヒップアップ効果が得られるとっておきのメソッドをご紹介します。

スプリットスクワットがおすすめ

足を前後に広げ、前に踏み込むスプリットスクワットは、通常のスクワットよりも広い範囲の筋肉と関節を働かせることができるトレーニングです。負荷も大きくなるので、その分少ない回数でも高い効果が得られるのです。

お尻にある大殿筋にはもちろん、体幹、太ももやふくらはぎの筋肉にも効いてきますよ!

スプリットスクワットにトライ!

1、肩幅より少し広めに前後に足を開きます。姿勢を正して手は腰に、目線は真っ直ぐ前を見ます。

2、体重を少し前にかけるようにして、後ろ足のかかとを浮かせます。

3、大きく息を吸い、吐きながら腰を真下に下ろします。後ろ足の膝が床につくすれすれで5秒間キープ!

4、バランスをとりながら、ゆっくり腰を上げて元の姿勢に戻ります。

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出典:weheartit

これを1セットとして10回程行いましょう。大切なポイントは姿勢を正したまま腰を落とすこと。そうすることで、体幹や骨盤周りの筋肉群を鍛えることができ全身のバランスが整います。勢いをつけず、お尻の筋肉を使ってゆっくりと行いましょう!

上級者はこちら

後ろ足を少し高いところに置くことで、より効果的にお尻~太ももの筋肉を鍛えることができます。余裕のある方はぜひこちらにチャレンジしてみてください。


出典:instagram

いかがでしたか?美しいお尻を手に入れれば、女性としての魅力もアップすること間違いなし!1日10回だけでOKなので、忙しい女性でも大丈夫ですね。早速スプリットスクワットを取り入れてみましょう。