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寝る前5分で美脚に!「足パカエクササイズ」の基本をマスター

ダイエットをしても、下半身はなかなか痩せられないという方も多いですよね。

ここでは、手軽に脚の部分痩せを叶えるエクササイズをご紹介します!激しい運動は苦手という方にもおすすめの方法ですよ。寝る前の習慣にしてみてください!

足パカエクササイズをしよう

太もも引き締め、むくみ解消、腹筋までも鍛えられるのが足パカエクササイズです。ベッドに入って寝る前のほんの少しの時間を利用して行うだけで美脚になれますよ♪早速正しい方法をみていきましょう。

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出典:weheartit

1、仰向けになり、両脚を揃えつま先をのばした状態で垂直に上にあげる。
2、手は体の横に置き、お腹の力で足を支えるように。
3、45度くらいに開脚して閉じる、という動作を繰り返す。
始めは数回から始め、慣れてきたら10回×3セット、10回×5セットと増やしていきましょう。

■動画も参考に■



上級編!

開脚して足を閉じるときに、クロスさせましょう!開脚→右脚を前でクロス→開脚→左脚を前でクロスという風に行います。

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出典: weheartit


とっても簡単な足パカエクササイズをあなたも取り入れみませんか?脚の引き締まりはもちろん、腹筋に効きますよ!寝る前のちょっとした習慣で、周りと差をつけちゃいましょう。